複合鍛煉——立卧撐跳，讓你在減脂中進步神速！

立卧撐（英文：Burpees）簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。

別看就這麼一個小小的變化，立卧撐比俯卧撐有效10倍！比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。

它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作。高效的練習它，不僅能夠提高身體的全面體能，還能讓你在減脂過程中進步神速。

對於減重的朋友，抗阻訓練非常重要，因為它能增加體內的肌肉含量，提高基礎代謝率。雖然減重不明顯，但減脂非常明顯，而且有助於避免體重反彈。

當你進行次數較多的訓練模式時，立卧撐將會成為一種高強度間歇式的有氧訓練方法，可以顯著提高心肺功能水平。

因此，立卧撐是一種將抗阻訓練和有氧運動完美結合的複合型鍛煉方法，能讓你順利減脂，提高身體全面機能。

下面這套立卧撐跳訓練是從最簡單到最困難的9個立卧撐跳變式，每個動作15次，動作之間休息30秒，讓你全身都燃燒起來！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

注意：立卧撐看似簡單，但屬於高強度的複合型運動，大家務必量力而行，循序漸進。體質較弱的病友不建議進行立卧撐鍛煉。

TAG:硬漢健身 |

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