北京疾控中心：中老年人平日多練「張閉嘴」

本報訊（記者 汪丹）市疾控中心昨天發布健康提示，寒冷天氣易誘發心腦血管病，中老年人平時多練「張閉嘴」，以促進腦部血液循環，中年人也要盡量避免加班熬夜和過度應酬。

近日降溫，市疾控中心提示，氣溫驟降易誘發多種疾病。例如心血管、腦血管受到冷刺激後會收縮，血流減緩，再加上天涼出汗少、飲水少，高血壓患者的血壓容易增高，可能導致腦出血。強冷刺激也可以使心肌耗氧量增加，容易出現心梗。氣溫驟降還會誘發鼻塞、發燒、咳嗽等呼吸道感染癥狀，而呼吸道疾病和肺部感染通常是心臟病、心肌梗塞等心血管疾病的重要誘因。當氣溫降低且溫差超過5℃以上時，易誘發過敏性鼻炎。

疾控部門提醒，降溫後，人們要特別注意頭部、背部和腳的保暖。頭部一旦受寒，腦中風、心肌梗塞、心臟衰竭的發病率也會增高。平時喜歡晨練的人，在寒冷天氣要改變鍛煉習慣，心血管病老年患者最好在10時後再外出，隨身攜帶速效救心丸、硝酸甘油等藥物。特別是一些工作壓力大的中年人也可能存在心血管隱患，一旦心臟病發作極易導致心源性猝死。因此，在氣溫驟降時，中年人也要盡量避免加班熬夜和過度應酬。

6種健康的生活方式可以防治心腦血管疾病。防寒保暖，大風降溫時避免迎風急走，根據天氣情況及時增添衣服；平衡心理，保持良好心態，避免情緒激動、過度勞累、生活無規律；合理膳食，建議心腦血管病患者養成低鹽、低脂、低糖的飲食習慣，多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜等食物，減少脂肪和膽固醇的攝入量；適量運動，堅持每天運動1小時，比如打太極拳、游泳、走步8000至10000步等；科學用藥，遵醫囑使用防治心腦血管病的中西藥，切莫擅自停葯；戒煙限酒。

專家還教給市民一個預防心腦血管病的小秘訣——閑暇之時，中老年人可做「張閉嘴」運動，最大限度地將嘴巴張開，同時伴著深吸一口氣，閉口時將氣呼出，連續做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，能通過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年痴呆症的發生。

(北京日報)

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視頻：中老年人保健操：手指操，時長約8分34秒

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