9個「虐腹」動作，分享給在家練腹肌的朋友【健身打卡117】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送第117次健身打卡，訓練內容以虐腹為主，有9個動作組成。
打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後，休息2-3分鐘。體脂肪含量高的，還需在運動前或運動再進行至少20分鐘以上的有氧運動。具體動作如下：
動作1
仰卧反向卷腹+交替卷腹
10-20次
動作2
俯撐單腳收膝+後抬腿
左右各10-20次
動作3
仰卧屈膝卷腹
左右各10-20次
動作4
仰卧抱膝+控腿3秒
10-20次
動作5
仰卧左右體側屈
左右各10-20次
動作6
側卧屈膝半身起
左右各10-20次
動作7
側身支撐+單腳抬腿
左右各10-20次
動作8
仰卧卷腹+單腿收膝起
左右各10-20次
動作9
仰卧交叉屈膝卷腹
左右各10-20次
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網或愛健身交流社區，發帖記錄自己。
-the end，好就贊一下-
健身是你必須要堅持做的一件事，長按識別二維碼關注「寰球健身指南」。
愛健身，一個能讓人堅持健身的公眾號，長按二維碼識別關注。
點擊底部「閱讀原文」獲取健身計劃
※7個虐腹的好動作，腹肌爽死了！【健身打卡182】
※9個「虐腹」動作，分享給在家練腹肌的朋友
※9個腹肌撕裂訓練動作，腹肌虐的嗷嗷叫【健身打卡158】
※8個經典的虐腹動作，腹肌練得嗷嗷叫！【打卡243】
※8個經典的虐腹動作，腹肌練得嗷嗷叫！「打卡323」
※8個經典的虐腹動作，腹肌練得嗷嗷叫！打卡323
※8個經典的虐腹動作，腹肌練得嗷嗷叫！打卡350
※6個動作，全方位鍛煉腹肌【健身打卡119】
※7個虐腹的好動作，腹肌就該這麼練，爽死了！【打卡211】
※簡單粗暴的9個虐腹動作，腹肌虐的嗷嗷叫！【打卡236】
※6個最簡單實用的虐腹動作，腹肌虐的嗷嗷叫【打卡279】
※6個最簡單實用的虐腹動作，腹肌虐的哇哇叫【打卡263】
※7个虐腹的好动作，腹肌就该这么练，爽死了！【打卡211】
※6個最簡單實用的虐腹動作，腹肌虐的嗷嗷叫【打卡200】
※7個簡單粗暴的虐腹動作，腹肌輕鬆練起來！【打卡313】
※8个经典的虐腹动作，腹肌练得嗷嗷叫！【打卡350】
※7個簡單粗暴的虐腹動作，腹肌輕鬆練起來！打卡313
※6個動作，堅持2個月，沒有腹肌你打我【打卡347】
※7個簡單粗暴的虐腹動作，腹肌輕鬆操起來！【打卡218】