跟著地球上最強身體素質的球員，練就鋼筋鐵骨！

「『活』肌肉占球員肌肉比重越來越重要了！20年以前，一名線上截鋒的體重或許是125公斤，而現在普遍都有135公斤了。但是，球員卻比以前更快更靈活，這都是因為他們變得前所未有的精壯。」維京人力量訓練師湯姆-卡納維如是說。

NFL每年盈利幾乎是英超的2倍——每年6億英鎊的收入，充足的資金確保了球員能夠通過你能想像到的任何方式強化自己的能力。「力量和狀態將決定你的賽季走向。」卡納維說到，「因此球隊管理者不惜一擲千金引進各種新技術，新設備來幫助球員變得更加逆天。我們天天都在絞盡腦汁改善訓練模式，試圖突破極限。」下面就是這位業內專家對如何獲得像NFL球員的速度、力量與敏捷的一些建議。

合理利用器械

「倘若一支球隊用自重進行訓練，那麼我十分期待與他們比試比試……」

卡納維認為，合理利用現有的器械，使身體的肌肉能夠達到更高的疲勞度，從而更深地激發人體增長肌肉的機制，可以讓球員變得富有力量和耐力。「單單使用自由重量的傳統訓練器械還不夠，當你達到瓶頸時，不如試試新的健身設備吧。」

研究助力科學訓練

「研究表明，頸部訓練具有與其他訓練同等的重要性，因此我們開始將其列為常規訓練項目。過去其只是為了防止頸部受傷，但根據新的研究，鍛煉頸部有助於增加大腦供氧量。雖然我們有專用器械用於頸部訓練，但作為愛好者你也可以通過在常規器械如划船器，高拉器中鍛煉相同的部位。」

最大重量與做組之辯

「過去常見做法是先測出個人最大重量，然後通過最大重量按比例來制定不同的訓練計劃。但現在，我們改為先做組，從而增加肌紅蛋白，然後再上大重量。快速達到肌肉能夠承受的閾值，肌肉就會快速地增長。」

三組原則

「如果你能連續做三組相同重量的訓練，那說明訓練效果不會很好——或許該加大重量了。增肌需要遊走在自己極限邊緣。」

核心肌群

「背肌伸展訓練器，坐式腹肌訓練器，軀幹轉動訓練器，體側訓練器——對於核心肌群的訓練我還是傾向於使用器械。」

技巧+負荷=速度

「要想提升速度，除了訓練還要注意技巧。訓練內容可以是戶外的負荷訓練，像跑步登山，推滑車或是掛跑步阻力傘等等。很多人速度不夠快也可能是因為技術不行。屈臂90度，收緊肩膀，動作不要變形……」

飲食平衡

「碳水化合物和蛋白攝取應均衡。蛋白為了增肌而不應被燃燒提供能量，碳水化合物補充同樣重要，它讓你變得充滿能量。在休賽期，我們的球員碳水化合物-蛋白-脂肪攝入比為4/3/3；在賽季之中這個比例調整為6/2/2，因為在比賽中更多的碳水化合物能即刻轉化為能量。」

簡易增肌公式

「深蹲，注意動作不要變形。做3-5組。當身體有反應時換腿部推蹬器，2-3組。先做3/12reps再遞減。你會蹭蹭地漲肌肉。」

翻譯：@yo?1995

送上約什-諾曼和奧德爾-貝克漢姆的訓練視頻

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