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整天玩手機很傷手指啊!10個簡單動作拯救你的雙手


整天玩手機很傷手指啊!10個簡單動作拯救你的雙手



雙手是人類最常用的身體部位,但為雙手保健,確保它們靈活強健,卻是許多人忽略的問題。

事實上,隨著年紀增大,終日玩手機、操作滑鼠等使用不當的原因,滑鼠手、關節炎、僵硬疼痛等手部問題越來越常見。


雙手與身體任何部位一樣,都需要「鍛煉」。手部運動能強化相關肌腱和韌帶。而且,鍛煉雙手不需要上健身房,甚至不需要太多道具。


1. 握拳



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握拳,就是最簡單有效的鍛煉手部方式。關鍵在於握拳的動作要慢,完成握拳動作後,同樣慢慢張開,直至手指伸直。雙手各做10次即可。


2. 屈指



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伸直手指,從食指到尾指,逐一向手掌彎曲,並保持數秒,然後慢慢伸直。這個動作可以鍛煉每一根手指。


3. 拇指



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上一個動作並未鍛煉拇指,拇指的運動方向跟其餘四指有所區別,需要內收,盡量嘗試觸碰到尾指。保持這一動作數秒,然後放鬆。

4. 圓圈



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四指指尖與拇指相連,形成英文字母O型,儘可能做到最圓,保持數秒後放鬆。如果手指經常僵硬,每天可做這個動作數次,感覺疼痛時亦可做。

5. 直角



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將手掌垂直放在桌面,小指支撐,四指慢慢內收但不握拳,指關節盡量形成直角,指尖觸碰到手掌底部。


6. 伸展



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掌心朝下放在桌面,五隻手指盡量張開,保持數秒,然後放鬆。這個動作對於舒緩緊張的手部肌肉特別有效。


7. 翹指



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掌心朝下放在桌面,從拇指到小指,逐一向上抬升,儘可能達到最高,保持數秒,緩慢回到原位。


8. 爪型



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四指上兩個關節彎曲,嘗試用指尖觸碰手指根部。就像張牙舞爪時做出的爪子形狀,保持30秒後放鬆。


9. 手腕



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手腕也需要適時活動。一隻手臂向前伸直,另一隻手握住其手腕部位輕輕向下按壓,直至伸直的前臂有被拉伸的感覺。保持數秒放鬆,換另一隻手。


10. 皮筋



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這是唯一需要小道具的一個運動。將一根皮筋套在五根手指上,然後盡量張開,這個動作可以鍛煉五指肌肉。


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