測一測，你的減肥食譜能得多少分？

很多朋友喜歡來問

「我早飯午飯正常吃、晚飯不吃

這樣會瘦嗎？」……

路 Sir 我強烈表示啊：拒絕回答！

「正常吃」？這麼不可描述的描述

再神通廣大也回答不了

所以問題來了……

100 分的食譜什麼樣？

20 分食物多樣（≥ 4 種），必須有足夠蔬菜

20 分少油、少鹽、少添加糖

20 分能量合理，尤其不能太低，全天一定不低於 1 200 千卡；且適宜於你的活動、運動需求

10 分各餐的分配合理，一般推薦：早餐、午餐相對豐富（各占 30 ～40%），晚餐占 20～30%

30 分營養比例合理，一般推薦：碳水化合物占 50～55%、蛋白質占 15～30%、脂肪占 20～30%

好了，下面對照這份 100 分標準，看看 Sir 挑的這幾位朋友能得多少分。

@ 為******

路 Sir：哎呀……要不及格了，不忍心打分。偶爾條件有限，這麼吃是可以的，不要長期都這麼來。

奶 + 水果，算是很常見、很有代表性的一餐了。優點，不開火、快速、便捷……然而不得分。

缺點，種類少、缺少蔬菜、熱量估算不到 300 千卡，對於晚餐都是偏少的，碳水化合物居多，蛋白質偏少。

@ 廖**

路 Sir：苦了學生黨們了，心疼！不過還是沒法及格，擔心妹子會營養不良。你不運動的吧？

算是很常見的「食堂菜」，也是很多女學生最容易選擇的「素一點」的吃法……只有蔬菜多得分，清淡得分。

@ 關*

路 Sir：同樣是學生黨，忍不住要誇下你……的學校。85 分以上，如果能看到你每天的奶製品和更多的豆製品，達到 100 分不難的。加油！

優點：一半以上的情況下，選擇了粗糧，蔬菜多樣而且很充足，也有雞蛋、雞腿、豆腐、丸子。

@ 瓜*

路 Sir：啊啊啊！妹子缺室友嗎？我要為你賦詩一首。

優點我就不誇了，「用心生活」4 個字足以！

美中不足的幾點小建議：早餐蔬菜的量，其實可以再多一點；如果晚上不帶飯，多吃深色綠葉蔬菜；要運動啊。

參加本次食譜點評活動的朋友，其實有一個共同的特點：

把每天吃了什麼、吃了多少、做了多少運動、體重體型變化，都記錄得非常清楚，有圖有真相！

所以，聽明白重點了不？減肥之路中，非常非常重要的一個習慣是：

記錄。

今天有個課後作業

@ 黃**

你們到留言區點評下，這位朋友的優點？缺點？能得多少分？

TAG:減肥之路 |

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