增肌成功後，多久不練肌肉會消失？

在健身成功後，如果長時間不再鍛煉肌肉，肌肉容易萎縮，變得鬆弛，甚至消失。但是，如果以前鍛煉過肌肉，想恢復原來的狀態，會比初學者來得容易。

男士想要練出一身健碩的肌肉，起碼需時三個月。當然，這三個月內包括了定時的健身鍛煉和健康的減脂餐，才有可能健身成功。不過三個月後，有人會因為想休息而不去健身房，有人會因為訓練過程中的受傷而停止健身，那麼，停止健身後，肌肉多久會消失？

問

肌肉多久不練會消失？

答

有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛煉一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。

沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。

如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，「鍛煉效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛煉為什麼不能「三天打漁，兩天晒網」的原因。

多久鍛煉一次較好？

對於初學者而言，要堅持每周去健身房3-4次，每次鍛煉60分鐘為佳。對於老手來說，如果沒時間，可以選擇在周末去鍛煉，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。健身最重要是持之有恆，配合適當的休息，就能保持健美的身材。

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