停止健身多久，肌肉會消失？

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臉是父母給的

身材是自己給的

之前聽到過不少健友問到同一個問題，「停練多久健身效果會消失？」、「我看那些健身的人不練都變胖了，我很擔心以後變胖」。

相信不少健友也想過同樣的問題，辛苦練了這麼久，停止訓練後能保持多久？今天小肌來說一下關於訓練後你不知道的事情。

停止訓練後身體會發生哪些變化？

經過長期的訓練，身體的肌肉量會增長，並且規律的鍛煉會使皮脂得到很好的控制。肌肉的增長是因為身體為了適應這個強度而產生了「適應新變化」，而減脂是由於規律的鍛煉讓身體有很好的新陳代謝水平，身體沒有多餘的熱量積累。

在停止訓練後，不得不承認一個殘酷的事實，停止訓練則意味著肌肉會漸漸萎縮，皮脂也可能會慢慢堆積。

這是由於身體有很強的生理惰性，停練後肌肉「覺得」已經不再需要如此大塊滿足訓練，於是它會漸漸萎縮。

而皮脂增加是由於肌肉萎縮，新城代謝也會隨之下降，再加上沒有規律的運動消耗熱量，飲食稍不注意就會導致過多的脂肪堆積。

也許你看到這裡會灰心，但事實上這些「退化」並沒有你想的那麼可怕？

肌肉的增長是非常緩慢的，它除了需要日復一日的訓練，還需要足夠的營養作為支撐，但是肌肉的萎縮也是非常緩慢的過程，肌糖原在日常中也只有少部分會分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎縮是由於「肌質網」萎縮，

它主要是為肌肉的收縮提供能量，而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。

所以就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的「肌質網」，當然，更重要的是在重新開始鍛煉後，「肌質網」會在較短時間內復原。

請記住「肌肉是有記憶能力的」，經過訓練的人就算停練很久後，再恢復也不會特別慢。

而脂肪的堆積也非常好解決，有一定肌肉量的人基礎代謝會很高，肌肉就像汽車的引擎一樣，馬力越大消耗的熱量越高，所以只要適當控制飲食減肥也並不難。

最後，告訴你一個讓肌肉不退化的好方法

不要停止鍛煉！

-END-

圖文整編／健身女神

S姐

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