這個讓舉鐵事半功倍的圓柱體，你知道怎麼用嗎？
讓舉鐵事半功倍的圓柱體——泡沫軸。它的主要功能是在運動前通過按摩肌肉以及肌筋膜的方法，來提高我們的運動表現，保證運動安全；同時，我們可以在運動後通過按摩肌肉幫助排除多餘的乳酸，從而達到快速修復作用。
今天，我們邀請了FitterGear的侃大波和大家分享胸部、背部及上肢的泡沫軸按摩方法。在此之前，有四個注意事項需要知悉：
1.胸大肌
（訓練動作包括杠鈴卧推、啞鈴仰卧飛鳥等）
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·斜側卧於地面，泡沫軸位於接近地面的前腋窩下方；
·緩慢使胸大肌在泡沫軸上左右滾動1-2分鐘。
2.背闊肌
（訓練動作包括引體向上、弓腿啞鈴划船等）
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·斜側卧於地面，泡沫軸位於接近地面的背闊肌下方，從腋窩下開始，向下滾動至肩胛下角位置；
·緩慢使背闊肌在泡沫軸上上下滾動1-2分鐘。
3.三角肌中前束
（訓練動作包括杠鈴前平舉、啞鈴側平舉等）
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·按摩手臂至於身體後側，·斜側卧於地面，泡沫軸位於接近地面的三角肌下方；
·緩慢使三角肌肌在泡沫軸上上下滾動1-2分鐘。
4.三角肌後束，肱三頭肌
（訓練動作包括俯卧背向飛鳥、弓步啞鈴屈伸等）
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·將按摩手臂置於身體前側，斜側卧於地面，泡沫軸位於接近地面的肱三頭肌下方；
·緩慢使肱三頭肌向上推至三角肌部位，泡沫軸需滾動1-2分鐘。
5.前臂肌群
（訓練動作包括正反握杠鈴腕屈伸等）
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·跪姿前卧於對面，泡沫軸位於接近地面的前臂肌群下方；
·緩慢使前臂肌群在泡沫軸上上下滾動1-2分鐘。
6.上背部肌群（斜方肌、菱形肌等）
（訓練動作包括站姿划船、直臂側立舉等）
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·仰卧使雙臂外展位於身體兩側，雙膝微屈，泡沫軸位於胸椎下方；
·使泡沫軸在胸椎範圍內緩緩上下滾動1-2分鐘。
7.下背部肌群（豎脊肌、腰方肌等）
（訓練動作包括站弓步背屈伸、啞鈴體側屈伸等）
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·仰卧使雙臂外展位於身體兩側，雙膝微屈，泡沫軸位於腰椎下方；
·使泡沫軸在腰椎範圍內緩緩上下滾動1-2分鐘。
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