怎樣做到肩寬腰細呢？

完全不一樣的畫風

有人說健身只能看基因，如果都是比基因的話就沒有逆襲了，今天我們來聊聊怎樣做到肩寬腰細？

無論是健身愛好者還是健美運動員都追求的一個目標。

肩寬、腰細二者應相輔相成，不應割裂開來。肩寬主要是應該360°全方位的去刺激三角肌已經發展背部（尤其是上背部）肌肉，對於三角肌增長維度來說，很多時候覆合推舉類動作效果可能更好。腰細則分兩種情況，首先，物理數值上腰圍確實變小，其次，視覺上的變細。

第一個是數值變小，主要是以控制皮脂為主，腹外斜肌不要進行負重訓練。第二種是視覺上變細，對於比賽的運動員來說在皮脂比較低達到比賽狀態的時候，造型訓練中應重視正面站姿揚長避短，利用旋轉和角度使肩部和腰腹部在視覺上達到完美比例。

怎樣防止腰變粗？

三角肌又稱為羽狀肌，所以訓練的時候要進行高次高組的訓練，前束中束和後束可以採取弱勢部位優先訓練法。三角肌其實刺激的頻率可以縮短一點，比如說隔天一練，48小時之後，72小時之後就可以進行下一次訓練。

如果想讓肩在視線上變寬，可以試著深吸一口氣，背闊肌將三角肌向外頂出來的感覺。

因為腰變粗其實是視線上的問題，因為我們腹腔大網膜和腸系膜是囤積脂肪最多的部位，所以如果想要腰細，就要減掉脂肪。如果減掉脂肪，腰還是比較粗的話，那麼就需要提高肩部的訓練，所以說肩寬腰細也是一個比例問題。

盡量不要負重練習腹外斜肌，在減脂後期可以高次數自重轉體，這樣可以加速肌肉作功，也不怕長腰圍，並且多多練習腹直肌，從視覺上也可以得以改善。

這就是肩寬腰細的竅門，其實並沒有想像中那麼難！

文章來源於微信公眾號amuscle，轉載請註明出處！

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