給新手的指導：五個你可能會犯的錯誤
玩鐵的妹子
注意了！接下來的五個錯誤會耽誤你達成目標。你需要知道是什麼錯誤並且改正它們。你掌握的知識越多，對健康了解的越多，你就越有可能成功。
科研人員發現女性健身愛好者訓練效果不佳的主要原因之一是她們不知道該做什麼。為了實現你的健身目標，你可以選擇很多方法，但是同時也有許多陷阱，這會導致受傷並且完全破壞訓練的積極性。
不要毫無計劃地開始訓練。你需要知道的是：對於健康的追求是永無止境的，所以在一開始了解基礎的飲食和訓練知識是很必要的。接下來5個健身問題普遍存在於新手女性運動員之間。
1.過分依賴有氧運動
許多女性都還局限於過時的理論：做有氧運動會瘦，練無氧就會變成肌肉女。大多數女性都想讓自己的脂肪更少、變得更瘦。為了減脂的同時雕塑身體曲線，你必須要在健身計劃中加入一些抗阻力訓練。
當瘦肌肉的數量提高了，你的身體就能以先前的4倍來燃燒卡路里。所有女性都能從這種新陳代謝的提高獲益。
但是你不能完全不做有氧。假如你想要減去覆蓋在瘦肌肉上的那一層脂肪的話，有氧運動中的心血管活動是必要的。
2.極端降低卡路里攝入
這是一個很常見的認識：假如你練得越多並且不吃，你的體重就會降下來。
雖然短期內這種方法確實有效，但是這很有可能會引起暴食。就像車需要汽油來驅動，你的身體也需要足夠的燃料來維持身體機能。許多低卡飲食都會承諾一個顯著的效果。然而，科學地看，每天攝入不足800卡將會影響健康。
相比於讓自己處於極端飲食的處境，你更需要做的是在健康的飲食攝入和運動輸出之間找到一個平衡。
如何避免：
有一個私人教練、營養師來確定你每天需要攝入的熱量或者為你制定一個日攝入在1200卡的飲食計劃。
每周減去的重量保持在2磅之內。體重掉得太快會導致掉肌肉。
如果你想提高減脂速度，每次訓練都保證45分鐘的有氧運動。
每餐都保證健康脂肪、碳水化合物和蛋白質的攝入。
當你剛接觸一個新事物的時候，你很自然地會認真對待它，並且堅持執行安全的計劃。這個規律適用於許多方面，但是在健身這個方面就是不適用的。
每天都重複同一項訓練會導致訓練積極性的降低和達到瓶頸期。不斷地加入新的項目可以確保你的身體時刻受到挑戰。
如何避免:
嘗試著改變每個訓練的次數、組數、速度或者運動範圍。
嘗試不同的訓練方式，例如拳擊、瑜伽、跆拳道或者普拉提。
不要局限於室內運動。遠足、游泳、跑步、騎車都有保持體形的效果。
4.訓練強度不夠大
在提出解決方法之前，你得確保自己知道訓練強度。
大多數人會逃避強度，在訓練中強度不夠大。在健身房舉起10磅的啞鈴是不夠的。為了使身體有明顯的變化，你必須要迫使身體出於壓力之下。
據新墨西哥大學的研究可以得出，快步走的鍛煉效果會比中等步速的鍛煉效果來得顯著。這些好處中有加速卡路里燃燒和降低患心血管疾病的概率。
如何避免：
購買一個心率檢測儀，你可以知道身體是如何燃燒卡路里的。不要依賴健身房的心率檢測儀，它們的數據並不準確。
感知身體的反應來時刻調節強度。
採取間歇性有氧運動。
5.設定不切實際的期望
如果只讓你選一個錯誤來改正，那麼就是：不要對自己抱有不切實際的期待，否則你做的所有訓練都是無用功。你的目標應該在可實行範圍內保質保量。
例如，與其期望自己在一個月內掉10磅體重，你需要把自己的目標設為：一個月內掉5-6磅體重、增強力量和減少脂肪。通過給自己制定許多標準來參照，成功的幾率會顯著提高。
女性很容易以他人的成功來要求自己。你的朋友上個月掉了15磅並不意味著你需要掉15磅。
雖然別人能夠鼓勵你、提高你的積極性，但你只能通過自己來獲得健康。
如何避免：
制定保質保量的健身目標。
不與他人比較健身目標。
通過天復一天的訓練來取得進步。在一次又一次的逃避訓練的時候，不要輕易地原諒自己。
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