如何運用心率提升跑步質量

正確了解人類跑步前、中、後的心率狀態對於人體健康水平的影響，不僅可以幫助你避免一些運動傷害，更有助於你獲得更加理想高效的鍛煉效果。特別對於新手，通常會跑得過快或者強度過大，這會使得其心率高於平均水平而不能獲得好的健身效果甚至遭受心臟負荷過重造成猝死、中風偏癱等重大傷害。而通過計算跑步時的平均心率是評估自己運動強度非常有效的一種手段。

將心率作為標準參照數

在運動生理學家Jason R. Karp的一篇題為「通過訓練掌握心率來提升跑步質量」的文章中，他指出心臟的收縮律動不僅是最簡單也是最佳途徑來了解你的跑步強度。你在奔跑時心率的起伏是可以預測的，因此你可以將它作為估計你跑步強度的一種參照工具。

合適有效的運動心率範圍是如何確定的呢？

最大心率目前國內普遍使用的是：最大心率=220-年齡，此計算方式誤差較大。運動生理學家Tannka.H等人最新提出更加準確的計算公式 最大心率=208-0.7*年齡

依據鍛煉目的的不同，跑者可依據自身的需求藉助下圖選擇相應的最佳運動心率區間

對於想減肥的人來說，其可以選擇「有氧心率+脂肪消耗」心率區間參考鍛煉。其計算公式如下：

（208-0.7*年齡）×0.8=最大運動心率

（208-0.7*年齡）×0.6=最小運動心率

而運動的最佳時間最好選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。

也就是說，對於一個30歲的人來說，其運動心率最好控制在112bpm~150bpm之間，每天適度跑步0.5h-1h，3-5天/周是一個非常不錯的選擇。

最後，推薦一款測算精準又攜帶方便的心率手錶—唯樂小黑3

精準測量心率，專業運動員一般推薦心率胸帶，但是其佩戴並不方便，對女生而言更無舒適可言。市面上，帶有運動心率功能的智能手錶有很多，大多測量數據不準，而唯樂新發布的小黑3智能手錶其準度媲美專業的心率監測設備，佩戴方便，續航更是長達40天，震動鬧鐘、來電提示、運動計步，真正的滿足運動愛好者最基礎也是最需要的各項需求。

找到真正適於你的方法

因為每個人都有不同的生理機能和健身需求，所以在基於一個常規標準並監測你跑步時的心跳頻率你才能真正找到適合你的正確的跑步心率。在你探尋你的最佳跑步心率時，要考慮到你的年齡，跑步強度，你整體的健康狀況甚至與你跑步的路況等外界因素所會帶來的影響，而這些都是可以通過影響心率而讓你很直觀得感知到。藉助好的心率產品，科學運用心率有效提升運動效率，對於入門者來說，是非常必要且重要的。

※運用「窮人的智慧」，快速提高減肥效率
※如何高效運用心想事成的吸引力法則？
※如何運用八字提升桃花運
※如何運用呼吸，提高自己的專註力
※如何運用底量超頂量操作技巧穩抓牛股？
※精通趨勢線的作用 懂得如何巧妙運用小學生都能賺！
※誅仙手游煉器規律推薦要熟練運用成功概率
※風水必備，如何運用魯班尺趨吉避凶
※運用這個心理能力，將極大提升你的幸福感
※正確認識「風水」，才能更好的運用風水使你運勢順、財運旺
※懂得運用以下這個技巧，能迅速提升你們之間的感情！
※如何巧妙運用電話營銷提升業績？
※如何在熱身運動中運用拉筋操
※運用心智獲得解放
※風水運勢之怎樣運用風水讓孩子愛上學習
※給孩子提要求的小技巧，運用「事先提醒」的功能
※桂圓肉可以補血益氣 運用不當可能會適得其反
※你懂得如何運用這一款配飾嗎？提升你的穿著魅力
※挽回女友的技巧之如何運用心錨