教你練出「胸溝」，讓你荷爾蒙爆棚！

健身房練胸肌計劃，胸肌分為上胸、中胸和下胸，還有中縫。中縫就類似女性的胸溝，中縫明顯，看起來就更加的性感。

一個沒有中縫的胸

兩胸向旁邊分開

特別難看……

有一個好動作

能解決胸中縫的一切訓練難題

那就是——拉索交叉夾胸

拉索交叉夾胸

動作要點

1 動作全程式控制制肌肉發力，不要借力或使用爆發力，動作頂端注意頂峰收縮；

2 動作過程中肘關節不要鎖死；

3 胸部訓練需要較大重量才能比較有效。

在健身房練胸肌，主要推杠鈴做卧推。

上斜卧推

啞鈴平板卧推

坐姿啞鈴頸後臂屈伸

次數：3-5組*12-15RM

俯卧撐 3組*最大次數

雙臂分開，與肩同寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。如果覺得此動作難，也可以做跪姿俯卧撐。

只要找到胸部發力的感覺，然後把動作做標準，擁有健碩胸肌不是夢。

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TAG:硬漢健身 |

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