苦惱胸肌中縫練不出來的健身人士，你們的福利來了，教你練出胸溝

很多人去了健身房，苦練卧推，胸肌起來了，但是中縫木有，胸肌成傾斜狀，中間凹進去，怎麼辦？不著急，楊教練教大家改善。

首先，先告訴大家為什麼你的中縫練不出來，原因只有一個：你沒有頂峰收縮！什麼意思呢？就是你練胸肌的動作沒有足夠長的位移，到了動作最高點沒有充分的擠壓胸肌。給大家舉個例子，大家就明白了。比如，大家做卧推的時候，往往握的比較寬，你想想，你握的太寬，到了最高點，兩個胳膊肘依然離得遠，根本沒機會擠壓胸肌。大家可以空時試試，做出卧推的動作，看看兩個胳膊肘內收並靠攏，你的胸肌中縫有沒有得到擠壓。

怎麼改善呢？

1、改用窄距卧推，握距大概與肩同寬或稍微再窄一點就行，因為再窄了就是三頭髮力過多。改用窄距卧推，也許你練著不舒服，不用放的太低，因為刺激中縫都是在後半程。

2、採用啞鈴卧推，到了最高點兩胳膊肘使勁靠攏擠壓胸。

3、採用直臂蝴蝶機，做的時候胸肌持續緊張，不要放的太往後，同樣的原因，該動作的後半程是刺激中縫的。

4、如果你上胸中縫很差， 可以用龍門架，把繩索放到最低，然後上提，見下圖。

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