深蹲5分鐘等於步行1小時，深蹲多久能翹臀？

一個經常運動健身的人，肯定很注重腿部肌肉的訓練。

深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高，這些對於那些周末勇士或者經常參與競技運動的人來說非常重要，深蹲能夠提高表現力（連同平衡性和靈活性）的運動涵蓋非常廣泛，這麼看來，深蹲才是真正的全民運動。

基本的深蹲姿勢：

運用到大腿前後側跟臀大肌

1.雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方。

2.蹲下去時要保持背部打直，上班身往前傾，臀部往後坐。

3.蹲至大腿與地面平行，膝關節內夾腳為90度，膝蓋朝腳尖方向。

4.膝蓋盡量不超過腳尖太多，蹲下去時可以將手往前放，幫助平衡。

深蹲雖好，但不是越多越好！

深蹲雖好，可也得量力而行哦，尤其是動作的標準性，很多職業的健美運動員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病，大家在鍛煉的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具，健康第一，練完之後拉伸和放鬆。

可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

深蹲多久，才能看到改變？

半年時間說長也長

說短也短

畢竟荒廢時間是最簡單的事情

這是別人的額半年時間

如果你已經熟練深蹲

以下幾種花樣你可以嘗試哦！

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TAG:硬漢健身 |

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