健身，從邁出這第一步開始！
全球健身指南
想要健身鍛煉
卻不知道應該怎麼開始？
你需要邁出這第一步！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
MAX常常收到提問
作為一個健身小白
應該從哪裡開始我們的健身之路呢？
今天，MAX就來告訴你
那麼對於剛入門的健身朋友,
應該注意些什麼
又該如何開始
剛開始健身的新手們
往往會採用不那麼正確的方法
這就是使得他們容易受傷
或是因為練得太多、太重
和太長時間
導致訓練過度
那麼到底應該怎麼
邁出這健身的第一步呢？
MAX這就來告訴你！
No.1 呼吸及正確的方法
在每一組開始前先來一下深呼吸
每一下動作都分開較易及較難兩個部份
例如：做Bench Press
放下來的一半是比推上去的一半容易
我們就在放下來時吸氣
推上去時呼氣
其他動作也是一樣
較易的一半吸
較難的一半呼
No.2 休息日的重要性
剛開始時，因為進展快
很多新手會嘗試去愈練愈多
但人是有自己的極限
到你不能再負荷比之前更大的運動量時
你的進展會減慢，甚至退步
所以適當的休息
尤其因上一個練習
令你的肌肉感到很痛楚時
是非常非常重要的
不要練因上一次練完
而仍感到痛楚的肌肉部位
你極其量只可在此部位
作適量的伸展運動
令血液多流過這部位一點
使加速復原
請記著
只可到你的肌肉
完全康復才可再次練習
No.3 找到合適自己的重量
在健身過程中
我們應該找到適合自己的重量
還有就是健身一定要
持之以恆只有這樣才能達到健身的目的
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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