如何邁出跑步訓練第一步？
在本視頻中，您將學會如何開始跑步訓練，首先我們先學習如何設計你的跑步計劃，然後開始有規律，循序漸進的跑步練習。
第一步，設計跑步計劃，首先選擇合適的跑步裝備，上身可以穿t恤或者球衣，下身可以穿運動短褲或者緊身運動褲，根據您的體型和腳型，選擇合適的跑步鞋，根據您的實際情況，設定一個可以實現的跑步目標非常重要。
選擇一段合適的固定路徑，這樣就能夠評估跑步的進展和速度的提升情況，然後你可以計劃每周跑兩次，每次跑十到十五分鐘，逐漸延長跑步的時間。最佳跑步時間是早上或者晚上，但是不要離用餐的時間太近。
第二步，開始有規律循序漸進的跑步聯練習，在跑步之前先做熱身運動讓您的肌肉得到充分的准， 請嘗試用不同的速度，從中找到自己的跑步頻率，一旦你找到自己的頻率之後，您就能連續跑好幾分鐘，也不會感到疲勞，您可以先嘗試連續跑十分鐘。
這樣練習的目的是鍛煉您的耐力，之後能夠更好的恢復體力，跑完之後您可以步行一會兒，慢慢的恢復體力，為了保持跑步的積極性，你可以找一名同伴一起跑步，現在你就學會如何開始跑步訓練啦！
文章均來自：http://www.hongtu321.com/news/run
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