她是職場精英，用1年多的時間完成了脫胎換骨的蛻變，更重要的顏值夠高！

健身 11-07

健身的女生總是讓人羨慕的

你只看到了她完美的曲線

卻沒有看到她背後的汗水的付出！

朱曉雨

她是職場精英，她也是項目經理

經常熬夜加班的她

依然保持羨煞旁人的身材！

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話不多說，上圖

△說沒看夠吧？下面多著呢！

MAX：hi，朱曉雨，先給大家打個招呼吧！

大家好，我叫朱曉雨，一枚畢業於南京財經大學的研究生，目前的工作是電子商務運營，負責公司美妝類項目的運營。

現在回過頭看看以前的樣子，那叫一個唉...

△姐，你逗MAX玩呢？

這怎麼可能是你！！！

生活中我有很多愛好，比如大家都不敢挑戰的——蹦極

△MAX的小心臟可受不了這個...

MAX：您健身的初衷是什麼？

畢業後工作半年時間裡，因為從事的是電商行業，所以加班以及無規律飲食導致體重暴漲10斤，由45kg漲到了100斤，當時寶寶就凌亂了！身體也越來越差，所以痛定思痛，下了20多年來最正確的決定！開始了加班變身健身加班的生活...

△看我的狗狗酷不酷！

MAX：您堅持健身多久了？現在取得了什麼成果呢？

2015年5月開始了我的健身生涯，目前剛剛一年多一點的時間。能夠成功減重不說，我的天哪，居然練出了馬甲線，現在我在日常訓練中，臀，肩，背都是著重訓練的部位。體脂也能夠維持在21%左右，但我還希望再降低一些，還要加強有氧的訓練，不過勻稱美體才是我最終的追求。

MAX：您的日常健身是怎麼安排的呢？

和大多數上班族一樣，我過著朝9晚6甚至晚9、晚10的生活。但是再忙也要抽空健身。每周至少去健身房兩次，上課按照教練制定的健身計劃走。這個都是利用我的午休時間進行的。家裡也是堆滿了各種健身器械，每周在家都會進行兩到三次自主訓練。主要以有氧為主，會跑上個3~5公里，無氧訓練中我最喜歡的是深蹲，我可以很開心的說可以負重70斤嗎！哈哈~~~，臀部鍛煉我會選擇負重臀橋等練習。手臂訓練上，我會選擇6組動作，每組12~15個手臂綜合練習。腹部訓練採用仰卧起坐3組，之前試過很久的肌肉撕裂者，因為強度太高，要領沒有掌握，腰卻越來越粗了，後來接觸了「維秘大師」，我的小蠻腰終於不再是夢。每天在公司休息的時候都會帶著同事們一起做卷腹！

看看我家的大陽台，這是我最愛的地方...

MAX：對待「三分練七分吃」這種說法您怎麼看，您是怎麼安排飲食的？

我個人是比較贊同這個說法的，說到飲食重要性，我覺得規律和合理兩個方向考慮。飲食必須是有規律的，這樣才不會打破新陳代謝。剛開始健身的時候飲食方面比較狠，我嘗試了哥本哈根食譜（哥本哈根減肥法，是一個網上流傳的13天減肥食譜），13天瘦了6斤，不過體重不是重點。13天當中配合鍛煉以後，有了線條。度過了減脂期，目前處在增肌的階段，不過還是盡量避免高油，高鹽的食物，很少吃甜食。還有一點比較重要，一定要少喝飲料，我用蘇打水戒掉了可樂。相信你們也可以的，同時在每次訓練結束我還會喝一些適合女性的蛋白粉，之前是一多吃就長肉，現在是飲食一跟不上就掉肉，肯定有小夥伴認為我在拉仇恨，但是我要說的是：增肌道路辣么漫長，無氧力量訓練的過程是非常枯燥乏味的！

MAX：健身期間又遇到平台期或者其他困難嗎？有成功的克服經驗給大家分享一下嗎？

我感覺目前可能就是我的瓶頸期，體重始終維持在46kg上下，單單從數據上看並沒有太大改變，可是我的付出還是看的見回報的，我的體型在慢慢變好，再也不會含胸駝背了，現在的我整個人都顯得挺拔，腰臀比慢慢發生變化。腿更直了，腿形越來越好看，雖不是女神（MAX覺得你就是女神），也能向女Diors（屌絲）說拜拜了...現在，體重已經是我不再關心的問題了，完美的體型才是我的追求。