美麗自然要靠睡，吃出衰老睡出美麗！

女人都是惜顏如命的，所以女人從不吝惜在自己臉上花更多的心思，但是大多數女人沒有意識到，抹更多更厚的化妝品並不是最佳的美顏方法。

美顏最基本而且不用花一分錢的方法恰恰是佔用一般人一生至少三分之一的時間的睡眠。

充足而良好的睡眠是美顏的基礎，是女人最佳的化妝品、最好的美容師。

人們常說「男靠吃，女靠睡」，足見睡眠對女人的重要性。女人的睡眠對容顏有很大的影響，這並不僅僅是我們常見的晚上沒睡好第二天會有黑眼圈那麼簡單。美國已故著名女影星奧黛麗?赫本有句名言：「愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老。」赫本除了是奧斯卡獎得主之外，還有一頂「睡美人」的桂冠，她特別會「睡」，在影視圈內是出了名的，睡也成就了她美麗的夢想。

童話中的「睡美人」總是給人一種靜謐甜美的感覺。睡美人，顧名思義——美人是睡出來的。莎士比亞曾把睡眠比喻為「大自然的保姆」。充足的睡眠是美麗的前提。這也許就是王子愛上睡美人的主要原因，因為睡美人在沉睡中是那麼安詳、柔和，像是純潔的嬰兒受到保姆體貼的撫慰，被王子一吻，醒來就顯得更加容光煥發、清新美麗。 睡眠的重要性不是外國獨有的發現，早在幾百年前的中國，朱丹溪就這樣敘述睡眠與健康的關係：「眠者，常睡熟也；不得眠者，雖睡不熟，且安靜不煩也。」

當別人說「你看起來很累」的時候，其實他並不能看到你體內的情形，而是指你的氣色太差。多數皮膚科專家認為，良好的睡眠會使皮膚恢復健康和彈性。由於人體在睡眠中需要的水分較少，於是水分就集中到皮膚上，讓飽睡一夜的人皮膚看起來光滑平整，如果經常睡不好，就會出現黑眼圈以及各種皮膚問題。

因此，要保持皮膚的青春活力，要想容光煥發，保持漂亮誘人的容顏，睡眠是不可忽略的。隨著科學的進步，睡眠美容法已被世界各地的專家所認同並推崇，而睡眠美容也成為時下的一種美容潮流，被廣泛傳播。那麼，如何睡好美容覺呢？我們一起來學習一下吧！

首先我們了解一下什麼是「美容覺」。大家所說的美容覺，通常是指從晚上10點至凌晨2點，這段時間裡肌膚最具調理修復功能。在這個「黃金時段」，皮膚細胞分裂活躍、活動力強，修復保養也最有效。當人處於熟睡狀態時，腦下垂體會分泌大量的成長荷爾蒙，可以促進肌膚表皮下的真皮層成長、活絡肌膚的新陳代謝，從而使肌膚嬌嫩。

反之，睡眠不好會減緩肌膚的成長速度，使得皮膚粗糙、缺少光澤。

提高睡眠質量小竅門1.睡前洗個舒服的熱水澡睡前洗個熱水澡對身體非常有好處，這使我們的體溫自然升高，血液循環更加順暢，加快全身的新陳代謝。水溫最好保持在37℃~39℃，可以讓交感和副交感神經系統活躍起來，這兩個系統是植物神經系統的兩個部分。前者維持身體興奮時的生理需求，後者維持身體安靜時的生理需求，二者作用相反，但相互平衡時身體才正常，而舒適的水溫就提供了這樣的環境。因此能讓全身放鬆，消除疲勞，有利於睡眠質量的提高。

2.睡前記憶自己最美好的表情

每天睡覺前，可以對著鏡子反覆做出你自己認為自己最美麗的表情——愉快的笑容，然後在快樂的心境中入睡，這最美的笑容將在你的大?中留下印象，從而讓你在睡眠中也會有甜甜的表情，成為名副其實的「睡美人」。

3.睡前聽聽柔和的古典音樂

你可以利用睡前的時間聽上一曲音樂，讓自己沉浸在寧靜、柔美的意境中，從而使得精神及肌膚都得到撫慰，可以增加肌膚對護膚品的吸收能力。同時，早晨起床後，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲古典音樂，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞，清醒頭腦。

4.喝一杯熱牛奶

牛奶中含有催眠物質能使全身產生舒適感，有利於入睡和消除疲勞。睡前喝一杯熱牛奶對體虛而致的神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

5.營造良好的睡眠環境

要保證良好的睡眠，還要注意有良好的睡眠環境，你可以準備絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞；保持室溫在20℃左右；採用正確的睡姿；床的軟硬要適度；枕高以6～8厘米為宜；要穿鬆軟透氣的純棉睡衣。

6.睡前進行腳部按摩

睡前可用熱水泡腳半個小時左右，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩。睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳各做5次，有助於緩解一天的疲勞，好好地睡上一個舒服覺。

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