健身必備！一本所有人都可以用到的健身日曆
這個世界永遠不缺眼高手低的屌絲男，在他們的「夢」中，他們的資產應該超過馬雲，顏值堪比吳彥祖，身材不比寧澤濤差...
就這樣年復一年、日復一日，他們成了大叔卻還做著鮮肉夢！
財富的累積需要時間，臉是爹媽給的，不去韓國基本改不了，但身體是我們自己的，身材是絕對可以靠自身的努力改變的！
屌絲男們總有這樣那樣的借口來放棄努力、放棄一個變男神的機會！特別是在健身方面，春天太困、夏天太熱、秋天太乏、冬天太冷......那你什麼時候練？
《史上最全健身日曆》
一生
?20歲
關鍵詞：儲備
20歲的男人處於身體健康儲備階段，此時應通過肌肉強化訓練獲取「常規體力」，這些體力就算在訓練終止後也不會消失。與此同時，該階段的訓練能讓心臟通過耐力鍛煉提高輸血量。
在訓練上需要儘可能多的選擇力量訓練，負荷量為極限肌耐力的60%，必須練到主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）。另外，慢跑、游泳、自行車等有氧訓練能有效地鍛煉到心血管系統。
?30歲
關鍵詞：柔韌
有了20歲的儲備，30歲的男人需要提高的是柔韌度。30歲的階段是男人拼事業的關鍵時段，長期的坐姿辦公會對身體的各關節造成勞損。
訓練方面應多選擇些伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。小方法：仰卧，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰卧，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
?40歲
關鍵詞：保持
40歲的男人，如果有幸沒有遭到將軍肚的侵襲，請盡量保持住，並且可以選擇諸如慢跑、游泳來預防一些常見的老年性疾病。
?50歲
關鍵詞：健康
50的男人到了知天命的階段，健康就是天倫之樂的基礎。無論是去健身房、亦或是在其他地方健身，應該都選擇少量多組。例如去健身房練器械，時間需要控制在10-15分鐘。伸展運動是必要的訓練，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。
一年
春天
一年之計在於春，在春天需要用大強度的訓練來喚醒你的身體。建議每周可以有3-4次的大強度訓練，採取少次數、大重量、長間歇的訓練原則。這樣的大強度訓練能更好的長肌肉，從而讓你在夏天穿著背心就出門。
夏天
夏天可以秀啦！對，但切記，堅持住！決不能因為女神的幾句讚美就剎車，剎車的後果就是女神跟別人越走越近。在整個春夏，大強度的訓練需要控制在3個月左右。
秋天
在秋天，我們需要加入一些有氧訓練，目的就是在減脂上努力。力量訓練基本都是在無氧的條件下進行的，無氧條件下糖原的消耗是最多的，在有氧條件下脂肪就會充分的燃燒，糖原消耗差不多以後，脂肪就會很快地消耗了。
冬天
冬季的鍛煉就要儲備量，就是運動量要達到一定的儲備，強度不用太大，但運動的次數一定要有。千萬不要「貓冬」，一冬天都不動。如果北方戶外的天氣的確太冷，我們可以選擇一些室內的力量訓練，每周2-3次進行多次數、小重量、無間歇的鍛煉方式就可以了。
一天
? 先科普一個小知識：生物節律
生物節律是以24小時為單位表現出來的機體活動一貫性、規律性的變化模式，在生命過程中，從分子、細胞到機體、群體，各個層次上都有這種明顯的時間周期現象。
一般來說，一天當中最佳的運動時間是上午的10-11點和下午的4-6點，這兩個時段機體處於較為活躍的狀態，如果在這兩個時間段里鍛煉，就能起到「錦上添花」的作用。
? 10點-11點 ?
經過了一晚的休息，體力得到了充分的休息，運動起來精神更加的充沛。而且，此時空氣質量最好，頭天空氣中的污染物經過一夜的沉降，太陽一出來植物就通過光合作用產生氧氣，空氣清新、含氧量高。
? 16點-18點 ?
這個時段，陽光充足、溫度適宜，既不會因為午食未消造成睏倦不適，又不會影響夜晚的睡眠。在這個時間訓練，肌肉在損傷後有充足的時間進行恢復，對減少傷痛和身體恢復大有裨益，對體力的提高和力量的增加也最為有利。
如果你的財富暫時還不及馬雲，又不想去韓國動刀子，也許給自己一份健身計劃，把各種線嵌入自己的身體，「男神」這個詞也可以離你很接近！
※怎樣跑步最減肥？跑步基礎指南
※健身才是你真正的出路，這組勵志健身前後對比圖火了
※爆瘦法則！一周瘦2公斤的數字減肥法
※告別下垂屁屁！5個動作在家也能練出蜜桃臀！
※據說這是中國人自己的健身標準流程，跟外國完全不同
TAG:健身小白Chloe |
※健身並非適合所有人，勸以下幾類人放棄健身吧！
※不是所有人都適合健身！有這些特點的人，最好不要健身！
※當所有人都忙著健身，英國人卻開了一家健身房教如何睡覺！
※當所有人都忙著健身，英國人卻開了一家健身房教如何睡覺
※所有人都忙著健身，有人卻開了一家健身房教如何睡覺...但是都市生活這麼累睡覺才是王道啊
※健身2年，她一斤沒瘦，卻用身體震驚了所有人……
※那英很招人討厭，可看到她的健身照後，所有人都閉嘴了！
※我办了一张健身卡，背后原因让所有人吃惊！
※這是所有人都可以享有的……
※女子身患怪病，身體竟然不停冒出這個！所有人都不敢靠近！
※工人辦了張健身卡，原因卻讓所有人都吃了一驚！
※所有人都嫌棄她無法起身，可她卻用半截身體賺百萬贏回自尊
※短髮不是所有人都可以駕馭的了
※健身情侶用肌肉虐哭了全球所有人！
※康熙帝死後所有人都要哭，唯獨他哭的最傷心，把「血」都用上了
※這部電影里所有人都在搞曖昧，看完慶幸自己單身
※傷害過她的人，他無所不用其極，一朝身份暴露，更是讓所有人咋舌！
※自重訓練適合所有人，減脂瘦身不用去健身房！
※上半身瘦但下半身是什麼原因，真的出乎所有人意料了！