寶寶節氣養生 立冬

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立冬

立冬是一年二十四節氣中的第十九個節氣。在每年陽曆11月7日前後，太陽到達黃經225度時開始。曆書記載：「斗指西北維為立冬，冬者終也，立冬之時，萬物終成，故名立冬也。」

《月令七十二候集解》說：「立，建始也。冬，終也，萬物收藏也。」立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規避寒冷的意思。

我國古代將立冬分為三候：「一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。」此節氣水已經能結成冰；土地也開始凍結；三候「雉入大水為蜃」中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤。立冬後，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤，所以古人認為雉到立冬後便變成大蛤了。

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，是個重要的節氣。隨著立冬節氣的到來，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，進入閉藏狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。做好冬季的養生保健不僅可以幫助孩子在寒冷的冬季少生病，更是為孩子在春季茁壯成長做好充足的儲備。

養生原則

養藏護腎 做好防寒

中醫的經典《黃帝內經-素問?四氣調神大論》說:「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奇，此冬季之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

冬季對應人體的內臟是腎，「腎主藏精、主骨生髓」。冬季是養護腎的重要季節，腎對孩子的體格的發育、智力的發展都起著非常關鍵的作用。

從中醫講的「五運六氣」來看，立冬屬於五之氣，主氣陽明燥金、客氣太陽寒水，時令至此。陽乃去。寒乃來，氣門乃閉。剛木早凋，民避寒邪。君子周密，是氣也。用寒遠寒。無犯司氣之寒。這個節氣里主要是做好「防寒」，今年的立冬會比冷往年更加寒氣逼人。

起居調攝

早卧晚起 注意藏陽

冬天睡眠要早睡（晚間九點之前入睡），因為天地的陽氣潛藏的早，早晨起床可以晚一些，但並不是可以睡到日上三竿，天亮了，天地的陽氣升起了，就可以起床了。如果太陽還未從地平線升起就起床的話，也會影響到陽氣的閉藏。所以，《黃帝內經》中強調「早卧晚起，必待日光」。這樣的作息對於孩子陽氣的潛藏及升發是最有利的，保證孩子夜裡睡得香，白天精力充沛。

還有注意防寒，冬季的氣候特點就是寒，如果給孩子做的防護不夠，這個寒就會變成導致疾病的「寒邪」，對於孩子來說尤其要注意頭、後背、腰、腹、足這幾個重要部位不要受寒，對於減少孩子感冒、咳嗽、鼻炎等疾病非常關鍵。

現在生活條件好，家家暖氣、空調一應俱全，也不要把冬天變得溫暖如春，如果沒有點寒意，甚至在家裡熱的出汗。會迫壞陽氣的閉藏，損傷陽氣、傷害腎。那麼，到了春季，孩子本來應該蓬勃生長的生機大大下降，或產生許多疾病。所謂「冬不藏精，春必病瘟」，這就是在冬季里養生不當的緣故。

飲食調攝

清補甘溫，宜食根莖

民間有立冬補冬的習俗。人在這個進補的最佳時期，進行食補，為抵禦冬天的嚴寒補充元氣。遵循「秋冬養陰」「無擾乎陽」「虛者補之，寒者溫之」的古訓，應少食生冷，可以適當食用一些熱量較高的食品，但也不宜燥熱，進補應以清補甘溫之味為宜。

「冬令進補」應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」，雞鴨魚肉等葷腥食物，損害脾胃，容易助濕生熱、變生痰濁等，要少吃或不吃。

冬天是蔬菜的淡季，人們可適當吃些根莖類的蔬菜，冬季萬物閉藏，植物的「營養」也大多閉藏到根部了，比如薯類，如紅薯、馬鈴薯等。此外，在冬季上市的大眾菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、油菜等。

冬季是腎當令的季節，在飲食上也可以適當增加一些「補腎」的食物，比如山藥、核桃、豆類，可以助力孩子的健康成長。

推薦粥品

-- 山藥核桃粥 --

大米100克、山藥30克、核桃10克，煮粥。

1歲以上添加輔食的兒童可食用

生病期間遵醫囑

精神調攝

求其靜養 平和安寧

冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本，對於孩子的精神情志上的調養力求其靜養，保持精神情緒的平和安寧，含而不露，避免孩子的情緒大波動，過於的興奮、煩躁，都會使得陽氣不能很好的潛藏。

小兒推拿

增強體質 手護健康

立冬後天氣會逐漸的變冷，氣候乾燥，且多變，氣溫往往驟升驟降，對於孩子來說往往是感冒、咳嗽的高發時段，這個節氣里飲食起居等多方面給孩子多用心調攝一下，對於孩子少生病，會有很大幫助。如果能夠給孩子常做做小兒推保健，對於孩子體質的提高，減少孩子患病會有更大的裨益。

揉板門50 平肝50 清肺30 清胃50 補脾50-100 清天河 50取天河30 補腎陽50 補腎陰30 分陰陽50 清大腸50 順內八/逆內八（根據手心溫度30-50） 關三腑一 足三里 陰陵泉 開天門 推坎宮 揉太陽 揉迎香 搓肺俞 搓脾胃俞

Tips

保健穴方需要在孩子身體陰陽相對平衡狀態下操作，不平衡可先用調理穴方，可根據體質、年齡差異做加減，保健穴方建議節氣前後三天每天做，手法看似簡易，實則要求嚴格，僅供妙手蓮華小兒推拿學員所用。

近期導讀

撰寫：妙手蓮華專家團

編輯排版： @點點媽媽

編輯校對：@蓮華媽媽

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