長辮子的凱-格林是不折不扣的當代健美大師

如果你是擼鐵的狂熱愛好者，你一定知道這個留著辮子的人——凱·格林。

凱格林，男，1975年7月12日在紐約市布魯克林出生。體重133，身高173CM。

前不久結束的阿諾德傳統賽上，凱·格林Kai再次震撼了裁判和觀眾。精心設計的舞台表演，絕佳的肌肉狀態，Kai手起刀落般利索的斬獲了自己第三個阿諾德冠軍。

幾個月前，他含淚在社交媒體上聲明自己退出了2015年奧賽，創立了自己的補劑品牌，奔波於各地推廣產品。他彷彿不再是我們熟悉的那個Kai，然而今年的的阿諾德賽上Kai用自己的實力證明了他並沒有變，只是世事變遷，總要給未來做一份打算。

對於訓練Kai是極端細緻的，在generation iron上他分享了10個關於訓練的關鍵。

1精神——肌肉連接

訓練的第一因素就是精神——肌肉連接，要做到靈肉合一。而在組間歇的時間進行造型練習是一種非常不錯的練習，凱習慣每天做100次俯卧撐，這個方法確實能夠幫助他更好的將胸大肌和精神聯繫起來，日復一日，精神在與肌肉進行緊密的「交流」，已經建立起足夠的默契程度。

平常你可能會錯過組間休息時的造型訓練，而造型訓練的靜力性緊張收縮訓練可以幫助你下一組更加集中在目標肌群，造型不僅僅是在舞台上給觀眾展現，更應該成為你訓練計劃的一部分。

2次數、次數、次數！

說到次數，Kai很少會僅僅做10次，甚至會做夠20多次，這取決於當天訓練的狀態和感覺。他從不限制自己的訓練次數，他更喜歡跟著感覺走，讓肌肉確定它可以進行多少次，會讓肌肉佔主導地位，而不是頭腦里的想法，採取這樣的做法，能帶給你肌肉的「懲罰」可想而知了。

3做動作絕不做一半

到說次數，就要涉及肌肉的收縮和拉伸，一定要避免只做一半，要集中在頂部的頂峰收縮，在底部完美的拉伸。最大拉伸，頂峰收縮，持續張力才是真正能夠促使你肌肉增長的秘訣，如果只是因為誘惑，選擇較大的重量，你是在欺騙自己！

4強化落後的小腿

就小腿而言，凱會調整腳後跟的方向來作為提高小腿內側、外側的方法，而且，內、外總是成對進行訓練，比如站姿提踵，先進行外八字站姿，然後無休息，直接進入內八字站姿訓練，他認為只有這樣交替訓練，才能真正構建小腿的肌肉。

5找到你的感覺

如果你真正想要刺激到肌肉，那麼你必須跟著感覺走，正如凱之前說的，重量只是你利用的工具，專註在增加重量本身毫無意義，你應該關注肌肉的感覺，去感知你的身體，理解你的身體，如果你想要讓自己上升到專業級別，這是必不可少的一點。

6你所做的全部關乎增肌，而非重量

這不是說重量不重要，但你要清楚的知道，你所做的目的是為了什麼，你是為了更好的塑造肌肉，而不是舉重，而bodybuilding則更加關注你肌肉的持續收縮，形成大量的阻力達到肥大的目的。關注肌肉的收縮和感覺，如果你能夠用小重量、適合自己的重量找到最佳的肌肉收縮的狀態，這就是你需要。

7熱身是重中之重

在你進行當天特定身體部位之前進行一個有效高節奏的熱身，將有助於你的代謝調節作用，能夠讓你保持全年較低的體脂，也有助於組間歇的恢復時間，這是凱訓練計劃的一個重要部分，你的身體會習慣這種節奏，讓你在訓練時保持火力全開。

8我知道你討厭有氧，但……

心肺訓練應常年保持，用來維持全年較低的體脂，而且還將幫助身體更好的應對高強度的訓練，短間歇，高強度的訓練也有助於改善機體功能和代謝調節。

9如果練腿，請深戀

對於凱來說，如果要訓練腿部，那麼當天的所有訓練只關注腿部，因為他沒有更多的精力放在其他訓練上，你應該讓腿承受地獄般的「痛苦」，他擁有IFBB最好的腿部，只是因為他會讓自己在間歇的時候「癱」在地板上，想要誘人的腿部，就讓自己從訓練開始到結束，開啟高強度全面轟炸。

10這一切都關乎你自己

只有你對你自己的成功負責，你不能依賴任何人或者任何其他外力，很多人專註於結果，但很真正達成目標的手段是激勵自己每天走進健身房，開始為了目標訓練，你需要有犧牲精神，你需要有專註的態度，你更需要找到最深層次的動機，從沒有哪個教練，哪個小夥伴，或者那些祝福能夠促使你成功，你只有你自己和你最終的目標（體形）做伴，保持你的激情。

我們欣賞Kai的堅持與付出，這位把自己深藏在帽衫下的藝術家，是不折不扣的當代健美大師。

TAG:愛上健身 |

※吳奇隆扎小辮子拍照，劉詩詩直呼呆萌可愛，當女生一定不比老婆差
※網友偶遇楊爍古力娜扎約會小辮子好個性，娜扎腿比小包總還長不少
※別傻了，你的五阿哥的辮子沒那麼好看，這才是清朝真實的辮子
※一小伙自稱慈禧後人，仍留長辮子穿長服，卻因此找不到老婆！
※這逆天的長睫毛，都可以扎小辮子了
※小娃娃的長辮子帽，這款不錯，一定給我家小寶貝來一頂
※扎小辮子的清純女神，趙麗穎剛好上榜，趙薇和迪麗熱巴最美
※一介寒儒，留著辮子的大師
※此人是慈禧後人，留長辮子，穿長馬褂走街串巷，自稱阿哥
※井柏然陳柏霖小辮子被打碼 又一老戲骨稱高顏值鮮肉不男不女
※清朝人留那麼長長的大辮子居然就為這事兒！
※末代皇帝老師，拖小辮子的前清遺老，清華國學導師，最後投湖自盡
※綁滿小辮子的黑人是怎麼洗頭的？又是怎麼編的，是不是特別好奇？
※范冰冰未紅之前長相太不出眾，扎兩小辮子太奇葩，辮子上全是皮筋
※男星扎辮子，鹿晗不像女生我不信！，張藝興很酷，還是最服鄧超了
※張勳大肆捕殺剪辮子的人，手下問怎麼處理和尚與尼姑，他說
※迪麗熱巴現身節目，大長辮子格外搶鏡，不顧形象坐氣球上遭吐槽
※他是清朝皇族後裔，自稱多爾袞十世孫，還留著長辮子緬懷祖先
※譚松韻和魏大勛一起綁辮子曬合照，這些年魏大勛成長不少！