啞鈴健身 女生版
啞鈴這種健身器材
不論是在家裡還是在學校
亦或是在辦公室
都能隨時隨地的進行鍛煉
今天就來講講如何用啞鈴
達到減肥瘦身的效果
動作一
首先左腿先向左跨出
然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏
換另外一隻腳
這樣反覆堅持1分鐘為一組
每天堅持做3到5組
動作二
雙手握住啞鈴
然後做上半身向下壓的動作呈90度
站立好，這樣反覆堅持1分鐘為一組
每天堅持3到5組
動作三
雙手握住啞鈴
然後做向下的半蹲動作
然後起立
這樣的動作堅持做1分鐘為一組
每天堅持做3到5組
動作四
雙手握住啞鈴
然後單只腳向前伸展呈前驅的動作
同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平
然後換另外一隻腳
如此反覆一分鐘為一組
每天堅持3到5組
動作五
雙手握住啞鈴
雙腿跨開，然後做半蹲的運動
這個動作堅持1分鐘為一組
每天堅持3到5組
動作六
平躺在瑜伽墊上面
然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊
腰部向上做運動
反覆運動1分鐘為一組
每天堅持3到5組
動作七
同動作一相同
堅持1分鐘為一組
然後每天堅持3到5組
動作八
雙手握住啞鈴
然後垂直放在兩邊
雙腿輪流做向下壓的動作
堅持動作一分鐘為一組
然後么天堅持3到5組
動作九
雙手握住啞鈴
然後從下往上壓
並且一條腿向下壓呈半拱形
專業那個的動作堅持1分鐘為一組
然後每天堅持3到5組
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