學生假期徒手訓練計劃——女生版

暑假由於氣溫較高，很多學生或選擇宅在家中吹著空調吃著零食，或上各類補習班，或者選擇上網吧，上學期間養成的早起和運動的一些好習慣則被放棄。那麼面對長達兩個月的暑假，怎麼度過假期不長肉反而身材更好了呢？這時候你就你就需要一套適合自己的訓練計劃！

女生相對於男生力量稍顯不足，所以計劃的目的主要以減脂、塑造體型為主，小編帶給大家的都是徒手訓練計劃，訓練的地方就沒有局限，不管是在家還是健身房都能做！

1、箭步蹲

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2、跳躍箭步蹲

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3、靠牆支撐（30秒）

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4、折返跑

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5、鴨子走

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6、跪式俯卧撐

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7、屈膝平板支撐（30秒）

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8、平板支撐（30秒）

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9、側平板支撐（30秒）

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10、早安式屈體

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從上面10個動作中挑選5個最喜歡的動作，隨意組合每天盡量不同！每個動作25次（特殊備註除外），完成三組！

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