指甲變脆、開裂?你的身體里一定少了這種元素!
我們的身體需要鈣、需要鎂、需要鐵、也需要維生素……但是有一種營養物質,與其他人體必需的營養素一樣,在人體內也發揮著重要的作用。但是卻常常容易被人忽略。它就是錳!當身體里缺少它時,很多人的頭髮變得脆弱,指甲也容易開裂,這些信號在提示你——身體里缺錳了!
猛是什麼?
錳是一種人體必須攝入的營養物質。中國營養學會制定《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出,成年人適宜攝入量是每人每天4.5毫克,可耐受最高攝入量是11毫克。
錳是一種很重要的營養物質,有研究發現,我們身體的骨骼、肝臟、腎臟、心臟、大腦、肺、肌肉等很多地方都含有一定量的錳。它能夠促進傷口癒合和骨骼發育,還能幫助身體代謝碳水化合物、膽固醇和氨基酸。想要強大而健康的骨骼,錳的攝入是必不可少的,它還能促進大腦健康發育和預防癌症。
缺乏錳的信號
如果我們的身體缺乏這種礦物質,就可能會出現以下癥狀:
·頭暈
· 嘔吐
· 噁心
· 虛弱
· 聽力障礙
· 指甲和頭髮變得脆弱
更有甚者,還可能會導致失明,癱瘓,癲癇發作和不孕不育。
從哪裡補充錳?
為了避免錳缺乏引起的疾病風險,我們必須從飲食上補充充足的錳。以下是幾種錳含量豐富的食物:
1. 堅果
核桃、山核桃、榛子等堅果是錳含量很高的食物。不僅如此,這些堅果中還含有豐富的鎂,銅,維生素E和膳食纖維。
2. 菠菜
菠菜中所含的維生素A是每日推薦攝入量的2倍以上,維生素K也是每日推薦攝入量的6倍以上,它其中還含有豐富的錳,是日常膳食中的好選擇。
3. 紅茶
享受一杯紅茶可能是獲得足夠的錳的最簡單的方法。它也有利於骨骼和心臟。
4. 海鮮
蛤蜊、貽貝、龍蝦是錳最豐富的來源,這些海鮮中還含有豐富的omega 3多不飽和脂肪酸、必需氨基酸,和B族維生素。
5. 全穀物
糙米、燕麥、藜麥、小米不僅能補錳,還能減少患心臟病、2型糖尿病的風險,降低某些類型的癌症的發病率。
6. 豆豉或者是豆腐
除錳,這些食物還富含omega-3多不飽和脂肪酸,銅、鐵、鈣等礦物質。它們都是典型的素食替代品,是非常健康的。
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編輯:安雅
排版:Summer
圖片:網路
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