爬山、走樓梯膝蓋隱隱作痛？深蹲運動強化股四頭肌

爬山時覺得膝蓋隱隱作痛？小心！這種痛楚可能是因為膝關節退化引起。退化性膝關節炎通常是因為膝蓋軟骨磨損導致，約在50歲後患病率大幅提升，早期會出現疼痛或腫脹，接著關節逐漸僵硬與變形，最後引發劇烈疼痛感，讓病患連睡眠與行走都有問題。

一般來說，人體膝關節中間有2塊半月板，屬於軟骨組織，分別位於關節內側與外側。半月板富含水分，還有著光滑的表面，因此極具彈性，就像是人體的避震器，能避免活動時骨骼因關節摩擦而受損。

半月板隨著年歲增長　逐漸磨損而失去彈性

半月板隨著年歲增長，因長時間磨損逐漸失去彈性，導致年長者爬山或下坡時，常因膝蓋半月板承受不住壓力，而出現破裂的狀況。此外，體重過重或平時缺乏運動、股四頭肌肌力較弱的人，半月板也可能會提早受損。

雖然膝蓋隨著年齡增長磨損退化是必然的情況，不過，平時若能透過「深蹲運動」，鍛鍊大腿前方的「股四頭肌」，不只可以強化股四頭肌耐力，預防膝關節退化，還可以有效訓練核心肌群。

★【深蹲運動】

步驟：

步驟1／雙手平舉、雙腳打開與肩同寬、臀部向下坐。

步驟2／重心在腳後跟、膝蓋不超過腳尖、背部依個人身體情況挺直即可。

步驟3／蹲10至20下為1單位，間隔休息30至60秒，每次訓練3單位。