瘦身減肥之跳繩運動

好多朋友，一到夏天就好緊張，因為肥胖，不僅不能穿漂亮的衣服裙子，還關係到我們的健康生活！要想長壽，必須強身健體啦。於是就開始想著如何減肥。是啊，大象腿可真不怎麼好看，什麼樣的鍛煉能夠有個好的效果呢？在朋友的推薦下，跳繩運動被列為首選。

瘦身減肥，跳繩是一種非常好的瘦身運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。可是跳完繩後，很多人都會感覺小腿緊實或酸痛。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，只有少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。

或許大家都會大家都有同感，在 跑步和跳繩運動完了之後 都會感到小腿發緊，如果不進行拉伸運動，腿是很容易變粗的。因此，在跳繩後，記得做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩後拉伸動作

運動後做一些拉伸運動能防止小腿變粗

站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂儘力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

日常生活減減小腿肌肉方法

1.上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4.散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

經過一段時間的鍛煉，終於可以在春暖花開的季節展現自己的魅力和強健的體魄啦，減肥成功的喜悅促動著我一定要長期堅持下去。為了愛你和你愛的家人們健康減肥還是很有必要的。

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