醫生說，爬山爬樓梯是「最笨」的運動

對缺乏持續鍛煉時間的市民來說，爬樓梯或爬山成了他們最鍾愛的鍛煉方式。但近日有專家指出，爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。爬山爬樓梯，到底是不是個好運動？對此，長沙市第四醫院骨一科主任醫師賀健軍教授指出，爬樓梯或爬山，缺點甚於優點，不建議病人把爬樓梯或爬山當作運動，否則可能得不償失。

研究 不建議把爬樓梯或爬山當作運動

《新英格蘭醫學期刊》研究指出：爬樓梯能延年益壽，每爬一階，多活4秒。但近日，台灣台安醫院復建科主任鍾佩珍表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點太嚴重，實在是得不償失。所以，她行醫30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。而台灣骨科名醫、台大醫院前骨科部主任韓毅雄也形容：爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。

「都說爬樓梯爬山可以增加肺活量，還可以延年益壽，難道這樣的說法不靠譜？」市民王女士很困惑。

案例 過度爬山爬樓導致膝蓋受傷

家住河西高校區宿舍的張先生今年56歲，因為家離嶽麓山較近，他幾乎每隔兩天就爬一次嶽麓山。前不久，他和子女一起去邵陽崀山旅遊，沒想到，抵達山頂的當晚，張先生的左腿就隱隱作痛，他以為這只是爬山引起的腿痛，並未在意。回家休養了20餘天后，張先生的左腳疼痛癥狀不僅沒減輕，還逐漸加重，特別是每次爬樓之後，左腳都痛得特別厲害。昨日，前往長沙市第四醫院骨科門診就醫時，他被醫生告知，他的左腳疼痛系膝關節損傷、半月板韌帶拉傷，而這與他經常爬山導致膝關節受損有關。

一直從事銷售行業的陳女士近期發現自己體重有點上升，就利用下班之餘爬樓梯鍛煉身體。家住21樓的她上下爬樓20天後，膝蓋出現疼痛難忍的癥狀，有時甚至舉步維艱。經檢查，因為過度爬樓梯，她的膝關節受傷嚴重。

提醒 過度爬山爬樓對膝蓋半月板有害

「爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。」賀健軍說，有測試指出，以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。可以說，重量是膝關節最大的敵人。

賀健軍還指出，爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

賀健軍特別提醒，膝蓋承受的壓力，跟腳彎曲的角度有關係。爬高時，膝蓋越彎，膝關節跟骨頭接觸面積小，承受的壓力就越大。因此，平時上下樓梯或做深蹲運動時，膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖，應使用大腿及臀部的力量推進，這樣才不易造成膝蓋損傷。

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