最科學的減肥方法 7個運動細節一定要知道

很明顯，減肥已經成為我們生活中不可避免的話題。網上也有各種減肥的文章，隨便看兩篇講理論的，發胖的原因的，都能增加我的談姿，讓你在朋友前面聊天倍兒有面子。

但是，你光知道這些理論，自己的身材卻有點發福，就很難說得過去了。所以，除了那些有用沒用的理論之外，我們還要知道減肥運動的方法。今天小hi就給大家送上一點乾貨。7個減肥運動的細節，讓你科學快速的減肥。

1、制定一個減肥計劃

想要科學的減肥，只知道運動可不行，你必須要有自己的減肥計劃。減肥我們需要做有氧運動，目前科學證明最有效的減肥運動就是hiit訓練，其次是跑步。hiit是高強度間歇訓練，是有氧運動中減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的減脂心率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。

hiit運動是由多個強度不同的動作組成，所以想要跳hiit課程，需要先定製一個適合自己的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

如果你是跑步減肥，也需要簡單的定製一個計劃，例如一周跑幾點，每次跑多少公里等。

2、有氧運動持續30-60分鐘

如果你有經常看減肥的文章，相信你一定看到過，低於20分鐘的有氧運動，練了也是白練。其實這個是錯誤的，只要你有在運動，就會消耗能量，燃脂脂肪。但是我們為什麼又要說，有氧運動最好持續30-60分鐘呢？那是因為，前20幾分鐘，做有氧運動的時候，能量消耗會先消耗糖原多一點，脂肪供能的比例小。慢慢的隨著時間增加，脂肪供能的比例會快速增加，30分鐘以上，消耗達到85%，達到最佳減肥狀態。而在45分鐘以後，脂肪的消耗量又會再度降低。所以有氧運動持續在30-60分鐘，是一個比較好的區間。

3、間歇式訓練

hiit其實就是一個高強度的間歇式訓練，我們在鍛煉了10分鐘之後，休息10分鐘。你要休息時心率會慢慢緩和下來，但是身體卻仍然處於激烈、亢奮的狀態，也是在減脂的狀態。這時候繼續運動10分鐘，繼續維持脂肪燃燒達到減脂效果。

有了兩次燃脂之後，心臟活動的效果和運動持續30分鐘的效果相同，最為主要的是消耗了更多的脂肪，促進了新陳代謝！

但我們在真正運動的時候，很難做到說運動10分鐘，休息10分鐘再運動。但其實你可以做hiit訓練，因為他本身就是間歇式訓練。如果是跑步的話，你可以5分鐘的快速跑，5分鐘的慢速跑，達到高效的燃脂效果。

4、高強度運動

想在快速減肥，心率是一個很重要的因素，一般我們要達到最高心率的60%-70%，才是高效燃脂的心率。所以做高強度的運動，可以快速的提高心率，加快燃脂效果。

5、負重訓練

當你有了運動基礎後，除了hiit的訓練強度之外，你也可以做負重訓練，例如深蹲的時候，做抱球深蹲，或者負重啞鈴深蹲。如果是跑步的話，也可以手握啞鈴等，這樣可以更好的提高燃脂效果。

6、循環運動

循環運動，就是讓每一項訓練一個接著一個，不間斷的訓練，這個也是在hiit計劃中比較常見，通常6-8個動作一次性做完再休息，然後繼續循環。這樣可以讓你的心率持續保持較高的狀態，提升燃脂效果。

7、減脂的最佳時間

雖然沒有明確的依據說一天中什麼時間運動，減肥效果最好。但是如果早晨運動，會讓你一天的新陳代謝都比較高。你可以在起床後，做10分鐘的運動，提高一天的代謝。然後根據自己的訓練計劃，做有氧運動減脂。

減肥沒有捷徑，只有堅持運動和不斷的付出，才能收穫好身材。既然你的因為身體基因問題沒有太大的改變，你也一定會收穫一個健康的身體。

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

TAG:hi運動健身 |

※最有效的七種運動減肥方法
※減肚子最有效的運動方法 4個飲食細節需注意
※3種最簡單有效的運動減肥方法
※運動減肥的最有效方法 5個運動項目幫助減肥
※最簡單的5個春季運動減肥方法
※怎樣減肥最快最有效?8個運動減肥方法之一
※減肥一定要運動嗎？這裡有一個無需運動的方法
※運動減肥的最好方法 五個快速減肥的運動
※瘦身最快最有效的4個運動減肥方法
※瘦身最快最有效的8個運動減肥方法
※減肥最有效的方法 5個有效的減肥運動
※運動減肥中最好的減肥方法
※六個最簡單的運動減肥方法幫你平復小肚腩
※告別運動減肥，這四個方法肯定幫你瘦
※推薦十種有趣有效的運動減肥方法
※減肥是一定運動量＋堅持 最好的減肥方法是hiit
※節食減肥危害大 有氧運動才是科學的減肥方法
※21個運動減肥方法 瘦身最快最有效
※運動減肥需要注意的幾個問題