9個動作瘦手臂 10天趕走拜拜肉就靠它了

手臂是很容堆積脂肪的，日常生活中，很少會用到手臂力量，導致手臂肌肉薄弱，加上飲食的高熱量的輸入，導致手臂上的肥肉日益增多。

要想減掉手臂上的拜拜肉，除了基本的有氧訓練之外，還需要做手臂力量訓練。

女生要糾正一個觀念，不要拒絕力量訓練，增肌可以幫助燃燒脂肪，因為維持肌肉本身就需要很多身體熱量，這樣可以無時無刻都在幫你消耗體內脂肪，可以說非常有益。

再一個就是由於身體結構，女生想要生長肌肉是非常困難的，所以也不必擔心會練成肌肉金剛芭比。不打激素的情況下，是不可能做到的。

解決了這兩個擔心點，就可以安安心心的力量訓練了。今天這組簡單的手臂力量訓練，能幫你快速擺脫手臂上的拜拜肉。如果要快速燃脂，還需要配合一定量的有氧訓練，推薦大家跳hiit課程，關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「hiit」系統會推薦給你相關課程。每天15分鐘hiit，再配合這套手臂訓練，10天就有明顯效果。

家裡沒有啞鈴的話，可以用兩瓶礦泉水代替。

這組動作每個15-25，循環2-3組。

甩脂訓練動作一：

甩脂訓練動作二：

甩脂訓練動作三：

甩脂訓練動作四：

甩脂訓練動作五：

甩脂訓練動作六：

甩脂訓練動作七：

甩脂訓練動作八：

甩脂訓練動作九：

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