趕走拜拜肉，20天見效的手臂專用動作

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臉是父母給的

身材是自己給的

動作要點：

1. 雙手各持一隻約3kg的啞鈴（如果你覺得太重，可以換成礦泉水瓶）。以拳擊的姿勢雙臂反覆交叉前擊。

2. 重複動作15次為一組，做5組。

動作要點：

1. 雙腳自然開立，雙手各持一隻啞鈴，雙臂和身體呈90°直角，以大臂帶動手，來迴轉動。

2. 重複動作15-20次為一組，做5組。

動作要點：

1. 不需要有人和你對打也可以，以拳擊的動作，刺出平拳和上下勾拳。

2. 重複動作15-20次為一組，做5組。

動作要點：

1. 勾拳和擺拳的動作，是最鍛煉手臂線條的動作，記得要用腰的轉動來帶動手臂，盡量不要使用到肩部。

2. 重複動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。

動作要點：

1. 緩慢的直拳能夠鍛煉到大臂和小臂肌肉塑形，

2. 重複動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。

-END-

圖文整編／健身女神

S姐

（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐

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