有哪些提高床技的健身技巧

想在床上火力全開，震斷床板？只憑一時之勇可不行。你需要平時對一些身體部位加強鍛煉，呃，炸飛機可不能算數。今天我們請來了一位專業力量與體能教練，自稱Zack，給兄弟們分享一些乾貨。

正確的骨盆運動

嘿嘿的所有姿勢都離不開一個核心動作，即盆骨前後移動。盆骨連接身體所有重要的骨骼，包括髖骨、骶骨、尾骨。控制不好骨盆，何以控制人生？骨盆運動的幅度和力量掌握不好，後果不堪設想：任何臀部發力的嘿嘿動作中，如果骨盆位置不對，很容易引起脊柱代償，從而引發脊柱彎曲，久而久之，患上腰椎間盤突出幾乎不可倖免。

姑娘做貓式伸展，骨盆後移

小伙做駱駝式伸展，骨盆前移

Zack推薦 「貓式和駱駝式伸展」的動作來練習「骨盆控制」。骨盆前後移動練習對男女來說同等重要。女性可以多練骨盆後移動作，這樣可能練出下背部性感背溝；而男性可以多練骨盆前移動作，這樣可以在嘿嘿深入的時候加把力。

除了骨盆，你還需要伸展屁股

如果把盆骨前後運動比做讓汽車發動的汽油，那臀部就是鉸鏈。用Zack的話說，臀部就如小馬達，正常轉動發力才能讓你火力全開。

臀橋

臀推

硬拉

搖壺鈴

他推薦給大家幾個鍛煉臀部的動作「臀橋」、「臀推」和「硬拉」，更贊的動作還有「擺壺鈴」。不過，大家在健身房裡看到有人做這些動作時，可別總把人家的動機想歪了。

男上位時提供支撐

平板支撐

在戰鬥中實用趴姿對手臂和腕部力量要求很高。加強肩袖肌群的力量才能避免在嘿嘿時倒下壓傷對方。加強上肢力量可以讓你的手臂在合適的角度下撐的更久，相信也沒有兄弟想在戰鬥時扭傷手腕兒。考慮到兄弟們的習慣性動作，Zach推薦給大家「平板支撐」動作來鍛煉肩袖肌群。

撩妹的加分項

引體向上

俯身划船

兄弟們需知，看過《甜心先生》的懷春少女都希望找個劇中阿湯哥飾演的那個錢多活兒好的夢中情人。所以對男人來說，只有錢還不夠，要想成功推倒妹子，還需要加強上肢力量，所以Zach建議大家不要停止練習「引體向上」和「俯身划船」。

關於有氧運動

暫且稱這種運動為慢跑吧……

當Zack被問及有氧運動有多重要時，他一開始說不重要。但隨後補刀：「如果嘿嘿時經常氣喘吁吁，你可以試著慢跑。但如果你跑不到2公里就伏地不起了，還是去醫院讓醫生看看你的心肺能力適不適合嘿嘿吧……」

最後，不管你健身的動機是什麼，都要掌握正確的動作要點。在健身房都無法正常開練，何以在床上開練？如果真心摸不著頭腦，試著用挑選妹子的標準去挑選一個合適的女教練，至於最終你和教練是否能發生點什麼，那就真的全靠活兒好了。

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