如何跑步鍛煉身體,8個小技巧提高健身效果
在提倡全民健身的今天,跑步真的是掀起了一陣健身的熱潮。這項運動如同「大眾情人」,老少皆宜,四季皆宜。
不管是清晨或是夜晚,不管是運動場或是城市綠道,總能見到不少跑步的身影,因為跑步的好處實在是太多了。對於上班族來說,跑步是最簡單的放鬆方式;對於高壓腦力勞動者來說,跑步就像是修行;
對於妹子們來說,跑步減肥美容效果驚人;對於體弱的人來說,跑步能夠增強體質鍛煉心肺等等。
一想到在一天緊張的工作結束後要去跑步,身體就有一種說不出的興奮與激動!不管你是本來就很喜歡跑步,還是在別人的影響下愛上了跑步,要想和這位「情人」之間的關係保持新鮮,還需要一點點的努力才行。如果你想跑出進展,同時又保持樂趣,比起一口氣跑完幾公里,還有一些方式是很豐富多彩的。
今天小編推薦以下這5種方式,會讓你跑得更加有趣和富有挑戰性,提高健身效果,豐富跑步經驗。
1.間歇重複訓練選擇一段固定的路程距離,比如200米;或選擇一段固定的時間,比如45 秒;然後盡最大的能力去跑,休息一段時間後,重複進行。需要注意的是,用來休息恢復的時間和訓練一樣重要,在休息時間裡可以是充分休息,也可以是散步或慢 跑。
休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定,訓練的時間越長、強度越大,則需要更多的恢復時間,恢復的程度以可以正常呼吸,能夠流暢談話即可。
2.階梯型間歇訓練通過在單一的「間歇重複」訓練方式中加入階梯型的強度遞增,為你的訓練增添新的挑戰。
比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。2.階梯型間歇訓練通過在單一的「間歇重複」訓練方式中加入階梯型的強度遞增,為你的訓練增添新的挑戰。
比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。3..找到一個節拍有時候,我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態,當疲憊發生時,不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。
你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏,激勵自己不斷向前。所以你會發現,不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。
4.爬坡訓練通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步,能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。
你可以好好規划下預設路線,尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5.轉換到越野「頻道」選擇更原生態的跑步路線,走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇,在人少的地方呼吸一下新鮮空氣,也能讓身體轉轉檯。
大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景,考驗著你對於新領域的協調能力。
※健身減肥把握8個小竅門 瘦身效果翻一番
※飯後練習這個瑜伽體式,燃脂塑形,比跑步瘦身效果好 !
※易堅持瘦身小技巧,讓瘦身效果UP
※健身 | 無器械健身,在家鍛煉效果也能杠杠的
※4個健身終極細節,1秒改變你的訓練效果!
※34個常見訓練動作的變化技巧,助你提高健身效果!
※6個動作讓你健身前得到充分熱身,提升鍛煉效果!
※飯後練習這個瑜伽體式,燃脂塑形,比跑步瘦身效果好幾倍 !
※飯後練習這個瑜伽體式,燃脂塑形,比跑步瘦身效果好幾倍 !
※健身路上蔬菜不能少,這六種對健身效果最好
※跑步鍛煉,晨跑效果好還是夜跑效果好
※三個小技巧,幫你提升杠鈴卧推的訓練效果
※減肥瘦身操 堅持鍛煉才會有效果
※健身減肥,輕鬆慢跑,效果最好
※4個技巧,讓跑步減肥效果更給力!
※箭步蹲的健身效果不亞於深蹲,還能提高平衡協調能力,可謂是王牌健身動作
※怎樣才能達到瘦身效果?這些小習慣能讓你極速瘦身
※健身吃什麼比較靠譜?提高健身效果?
※4個動作組成的高強度燃脂訓練,幫助你提升減肥健身效果!
※用健身球練瑜伽輕鬆瘦身,鍛煉核心力量,趣味翻倍效果翻倍