4萬贊回答：如何戰勝拖延症？

本文整理自Oliver Emberton在Quora問題"What s an efficient way to overcome procrastination?"下的回答，由MOOC學院翻譯整理。

原鏈接：https://www.quora.com/Whats-an-efficient-way-to-overcome-procrastination/answer/Oliver-Emberton

翻譯者：MOOC學院

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在回答問題之前，我先要藉助一個蜥蜴的形象，簡要談一下人類文明史。

人類總覺得自己是高等動物，比其他動物不知道高到哪裡去了。然而，這些自詡為"上可九天攬月，下可洞察原子"的屌爆了的"大腦"們，卻連一篇小小的論文都搞不定——非要等到Deadline最後一天才能寫完。

人類也是從低等動物進化來的，我們身上依然保留著許多低等動物的遺傳特徵。實際上，我們這個屌爆了的、特別聰明的大腦的旁邊，還住著一條特別衝動的、爬來爬去的蜥蜴。

為了行文方便，我把前邊這個大腦叫做Albert，後邊那個大腦叫做Rex。

你知道你為啥總是情不自禁的盯著漂亮妹子和帥哥看嗎？那是因為Rex在作怪。因為Rex，你無論如何都控制不住你自己——這源自於你的本能、你對愛的渴望、你對性的衝動。

而Albert，就是你所謂的"真實的自己"，也就是你大腦皮層里的"意識層"。我們平時人模狗樣的和人說話、交際、去健身房、寫論文、學習、工作，用的都是Albert。但是Albert就像個老年人：年紀太大，身體不好，動不動就體力不支，然後罷工。

你的大腦里住著一個困得不得了的老教授(Albert)、還有一個永遠精力充沛的蜥蜴(Rex)。他們兩個在你大腦里打來打去——總有那麼一段時間，Rex佔了上風，它控制了你的大腦。

Rex就像小孩一樣，雖然頑皮，但總歸還是聽Albert的話的（前提是Albert說的話不那麼難聽）。但是，如果趕上Rex心血來潮、不顧一切的就是想癱在沙發上看看電影、刷刷微博、吃吃零食——那你真的就控制不住你自己了——你馬上就照著Rex的只會去做了。

正是因為人類可以逐步的控制、干預、安撫和改造Rex，人類才能不斷進步、進化。

這個過程，就是人類擺脫野蠻、走向"文明"的過程。隨著文明的發展，人類現在吃得飽穿得暖、還制定法律、普及義務教育、興建娛樂設施、規定一夫一妻……以上這些因素都會讓Rex變乖，老老實實的幫Albert做一些有意義的事情：比如發現青黴素或者發明薯片。

好了，講了這麼多，現在我來談談人類的拖延症。

當你用你清醒的大腦做了一個決定、然後又懊惱的問自己為啥又沒完成——這其實是因為你的日常決策者Rex還不夠身經百戰。

想想一下：假如你不停的讓一個小孩去做你想做的事情——如果是很簡單的事情，向他表明你的權威就夠了，比如"該吃飯了"。但是，如果你讓他做的是他不喜歡的事情，他就不會聽你的。

這個時候，你就得哄他：

忘掉邏輯性

一旦你決定要做什麼事，邏輯也理性沒啥用。當你決定做事的時候，你大腦里的Rex可能對此感到很淡定，也可能感到很害怕。Rex是不會和你講道理的，他也不會說話告訴你。

舒服最重要

如果你餓了，累了或者不開心，Rex就會反抗你。如果你連自己都沒照顧好，Rex就會大吼亂叫，並且拒絕你的一切命令。當Rex不開心、不爽的時候，它會引導你的大腦去幹些啥呢？當然是吃、睡、玩——這是一隻低等動物的天性。

培養紀律性

你得和Rex制定一個獎懲規則。如果你想讓孩子多吃蔬菜，那就先別給他吃甜食。當你成功昨晚某件事之後，就獎勵一下自己；當你沒有成功做成某件事，就懲罰一下自己。還有一個屢試不爽的做法是：加入一個團隊，與團隊成員一起為某個目標奮鬥——這種社會人際壓力可以讓Rex乖乖聽話。

刺激小情緒

你大腦里的Rex對情緒很敏感，情緒就是Rex的語言。因此，有意識的刺激你的情緒，可以有效影響Rex。聽聽講座、看看電影、讀讀文章都很有用，不過效果只能持續一小會兒。我個人的刺激方法是：聽激昂的音樂。經常在腦海里想想一下你成功後的喜悅或者失敗之後的羞恥，就能有效影響到Rex。就好比你媽媽小時候經常這樣嚇唬你："不刷牙的話，牙齒會被蟲子吃掉呦。"

逼迫你自己

萬事開頭難，你現在最需要做的就是"開始做事"。Rex在本能上是非常反動的，它拒絕一切改變。但是，一旦你開始做事情了，Rex的本能就會被你牽著鼻子走。如果時間足夠多，你甚至能說服Rex喜歡上那些它曾經不喜歡的事兒。這就是為什麼我們經常強迫孩子去上學、學鋼琴、去特長班。

改變大環境

Rex目光十分短淺，而且非常呆萌。如果它看見Facebook的圖標，他就會一直惦記著。這就好比小孩子在睡覺前看見了一個很吸引他的電視節目，就激動的睡不著一樣。因此，擺脫拖延症，你就要改變你周圍的大環境——關掉手機、關掉電腦。最好把你的私人電腦和工作用的電腦分開，甚至用不同的賬戶登錄。

只要你內心篤定，知道你想要什麼，你就會有明確的目標，掌控全局。

每個人的大腦里都住著一隻蜥蜴，而且很不幸，這隻蜥蜴有時候會控制我們的大腦。如果你能成為一個好爸爸/媽媽，那麼大多數情況下Rex還是很乖的。一定不要忘了：你才是你大腦的主人。

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