到底如何抗拒拖延症呢？

每次看到孩子磨磨蹭蹭，每次都喊著讓他快點兒，每次都是或者答應一聲或者連一句反饋都沒有，仍然按照他們自己的方式學習、生活，上廁所至少20分鐘、洗臉20分鐘、洗腳半個小時，每天晚上不管作業多少都得11~12點，直到昨天我看到孩子在開學前的最後一個晚上通宵寫他未完成的作業，猛然驚醒我，我同樣也有他的經歷，不知道別人家孩子是否也有一樣狀況。

我問過一些家長，很多家長都有同樣的苦惱。懷著這樣的擔心，希望找到一種教育的方法來改變孩子的不良習慣。

我在網上一看，這樣的現象，原來這種現象或者癥狀叫「拖延症」。通過百度知道，原來拖延症（Procrastination），取意「將之前的事情放置明天」。拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。它形成的原因是一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點不著急，直到最後只剩5天了才開始。 這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在截止時間之前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。在TED中Tim Urban說，這種拖延讓人感覺自己只是一個旁觀者，讓他們沮喪的不是他們沒有實現夢想，而是他們甚至還沒有開始追求夢想，所以每個人都是拖延者。

我們很多人都有同樣的經歷，自己要做一件事情，心理有了初步的規劃和想法，或者需要解決工作上的一個任務，我們總是等到最後的時刻才拚命的去完成它，這也就是Tim Urban說的有截止時間的情況，驚恐的怪獸會在截止時間即將到來的時候驅趕走及時行樂的猴子。更可怕的是沒有時間限制的事情，我們往往不易察覺的忽視掉了，比如自學、鍛煉身體、看望家人、創業者，這種拖延被無限的延伸。也就是說，我們每個人的頭腦中都有理性的想法機制，都知道我們每時每刻應該去做什麼，但是還有一個不理性的機制就是及時行樂，我認為這也是人類進化的原因。

我查閱了大量的克服拖延的方法，壹心理中講：戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。這並不容易，但不是不可能。改變思維方式，尤其是改變潛意識，最重要的是要改變自我對話的方式。下面是一些自我對話的小竅門（括弧里是要丟棄的自我對話方式）：

1.我選擇/我想要…… （vs.我必須/我一定得……）

2.這個任務我可以每次做一小步 （vs.這個任務太大了）

3.我今天要開始做…… （vs.我今天必須完成……）

4.我也可以是平凡人 （vs.我必須完美/出類拔萃）

5.我一定要休息娛樂/休息娛樂是正常生活的一部分 （vs.我沒空休息娛樂/休息娛樂就是偷懶）。

法拉利教授則認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。

1. 時刻提醒。將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。

2. 將工作安排在一天當中效率最高的時候。

3. 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。

4. 將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。

5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。

6. 勞逸結合

7. 將龐雜的工作分成一部分一部分地去做

8. 避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。

9. 計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內容。

10. 當你按時完成工作時，給自己一個獎勵。

林林種種的方法很多，但是我覺得大家還是對號入座，比如弗拉里博士定義了三種基本的拖拉者：

* 鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最後幾分鐘忙碌帶來的快感

* 逃避型，他們迴避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎麼看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足，不夠自信。

* 決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以迴避對應對事情的拖拉。

針對不同類型的孩子，因材施教。同樣對於我們每個人來說，我認為還是Tim Urban的方法比較好，畫一張每個格子代表一周，一個90周歲的「生命日曆」：

格子並不多，而且我們已經用掉了一些！我們應該好好花些時間，認真看看這個日曆，想想我們拖延的是什麼？我們需要警惕及時享樂的猴子，從現在開始。。。。。。或者從明天開始（哈哈）。

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