43歲李冰冰身材如18歲少女，只因為做了這一個動作？
當看到一組李冰冰女神的照片時
俺按耐不住雞凍的心情就來給泥萌分享
還有醬滴~
沒看夠，再來一大波~
老師對她的印象還停留在《少年包青天》里的形象
那個愛憎分明的凌楚楚~
後來的後來聽說倫家去了好萊塢發展
趕腳好久都沒有看到她的消息了！
得嘞~過去的事先不提
重點是如今的冰冰女神
真的活出了18歲活力少女的趕腳
再看看自個，真是無對比就無傷害啊~
嘿！都說歲月不饒人
那她究竟是如何保養得呢？
下面老師再來上一組照片
泥萌就明白了！
她說自個每天1小時的瑜伽練習
能讓自個從疲累的工作中抽離出來，
完全放空自己！
曬出來的「劈腿照」也是火的不行行~
看來這裡是不是也驚訝
原來又是一位瑜伽高手啊！
那劈腿姿勢簡直不能更標準！
除此之外，飲食也是非常重要
吃得新鮮、清淡、健康，
也是女神的標配之一
不過不要光羨慕女神那柔軟的身姿
要知道人家也是日積月累練出來滴！
但她的辣些動作有點難
今天我還是上一組在家就能做的
簡單瑜伽拉伸動作~
體式 1
貓牛式
這個姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一，它有助於伸展背部和脊柱，緩解背部疲勞。
做法：
四肢著地，爬在瑜伽墊上。
呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉；吸氣時降低含胸弓背低頭。
重複三次，每次都保持10-15秒鐘。
體式 2
三角伸展式
三角伸展式能舒展身體，讓你的感到身體張開的充實感。
做法：
山式站立，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展。
右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右下方平移彎曲，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。
重心不要下壓，保持均勻的呼吸。
體式 3
下犬式
這是一個最受歡迎的瑜伽體式之一，拉伸背部和腿筋，提高手臂力量。
做法：
俯卧在瑜伽墊上，手掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。
身體呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一條直線。
保持10個深呼吸後放鬆。
體式 4
站立前屈伸展式
拉伸背部肌肉，延展脊柱，同時幫助血液迴流大腦的量增加，提升身體狀態。
做法：
山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身。
雙手掌按於身前的地面上，臀部上提，柔韌度不夠的話可以適當彎曲膝蓋。
保持至少5個呼吸。
體式 5
嬰兒式
最簡單的瑜伽體式之一，能夠放鬆身心，緩解前幾個體式坐下來的身體疲累。
做法：
跪姿，腳背貼地，彎曲膝蓋，臀部坐在腳後跟上。
上半身向前俯卧，雙手放於身前的墊子上，上背部與手臂保持一套直線。
做一些緩慢的深呼吸，保持這個姿勢約10-15秒。
體式 6
樹式
樹式能改善你的身體平衡感，增加你的腿部力量，為你開啟精力充沛的一天。
做法：
山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。
雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。
吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。
體式 7
駱駝式
駱駝體式是困難的，因為它涉及向後彎曲，能拉伸和加強背部肌肉。
做法：
跪立在瑜伽墊上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，腳背貼地，腳底朝上。
吸氣時，慢慢後彎你的腰部，讓你雙手去觸碰腳跟，頭部慢慢後仰，臀部向上提，雙臂支撐起上半身。
在這個姿勢停留30秒到60秒後放鬆。
體式 8
弓式
弓式能夠使脊柱後彎，有助於拉伸腹肌，提高身體的靈活性。
做法：
俯卧在瑜伽墊上，雙手放於身前，慢慢用雙臂支撐起你的上半身，雙手臂打直。
雙膝彎曲向上，腳尖繃緊並指向天花板，頭部後仰，感受脊柱的後彎，腹部離開墊子。
大腿面和雙手支撐身體，保持至少5個呼吸。
體式 9
鴿子式
有助於提高胸部力量和增加髖關節的靈活性，拉伸臀屈肌。
做法：
抬起右腿向前一步，彎曲右膝蓋，並把右腿放在在雙手之間。
深呼吸，彎曲右膝放於身前，右腳腳後跟貼於會陰處，左腿伸展於身體後方，左腳背貼地，雙手撐地，上半身保持正直。
緩緩將雙手放於身體兩側，保持平穩的呼吸至少5個。
體式 10
挺屍式
當你做了以上的瑜伽體式後，就會感到精力充沛，但同時身體也會有一定的累，做挺屍式能夠補充損失的能量，這也是最能使人放鬆的體式。
做法：
仰卧在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上。
閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆。
保持5-10分鐘。
睡前做一做
保准一晚能睡個香香的覺覺哦！
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