做深蹲雙腳怎麼站

深蹲這個動作，過去到現在一直有不少人在講，今天我們要著重講一下深蹲雙腳的距離。深蹲雙腳的距離分為與肩同寬、比肩寬、比肩窄， 在健身房進行深蹲的人採用與肩同寬、比肩窄的人居多，這二種方式在進行深蹲時大腿前側會非常有感覺， 但深蹲是一個動作，不是針對特定肌肉的訓練動作。（這個估計很多人都不知道，一直以為深蹲就是練腿的）在進行動作時，全身的肌肉應該被儘可能的用起來，那如何用深蹲把全身肌肉儘可能用起來呢？答案就是寬步蹲，下面就來分析一下寬步蹲和它的優點。

1）激活臀部

臀部是身體產生爆發力及力量的主要驚人來源，因此，若你想要以深蹲來鍛煉特定的肌肉，最好的選擇是鍛煉臀部，而非大腿前側。

用深蹲訓練臀部時，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關節產生更大的移動，也能讓你可以蹲的更低，對臀大肌會產生更多的刺激。

2）防止膝蓋壓力過大

大部份的人選擇窄步距是基於個人的喜好與感覺，這是可以理解的。 在訓練時，人們享受挑戰及肌肉燃燒的感覺，覺得肌肉越疼痛就代表越有效， 而採用寬步距的方式，大腿前側的刺激感可能不像窄步距這麼有感覺，但它確實有被刺激到。

義大利有研究指出，其實寬步距對於大腿前側、內收大肌、股內側肌、股外側肌的刺激跟窄步距是一樣的，差別在於臀部。不是說窄步距深蹲是一個不好的動作，但它需要更高的訓練技術注意膝蓋前側的運動軌跡，當長期有大壓力落在膝蓋上時，這壓力可能導致髕骨肌腱勞損或髕骨肌腱發炎。

相較之下，寬步距可以蹲的更低，壓力就不會長期落在膝蓋上。

3）腳踝活動度

腳踝的活動範圍會限制窄步距的動作，活動範圍小，你就無法蹲的很低。 而寬步距讓腳踝活動範圍的問題得到緩解，提供一個簡單"途徑"，讓你可以蹲的更低。

4）產生爆發力

不管任何運動，爆發力都影響著運動員的表現。 寬步距深蹲能刺激更多的肌肉纖維、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆發力。

5）避免大粗腿

太多的人聽過無深蹲不翹臀這句話，結果翹臀沒成卻練了一個大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和與肩同寬深蹲，把多數負重讓大腿前側承擔了，對於這類臀部無力的久坐族群來說，寬步距深蹲一個很好的訓練方式。

TAG:運動健身分享一刻 |

※深蹲雙腳怎麼站
※做深蹲雙腳距離怎麼站
※做深蹲雙腳距離到底該怎麼站？
※深蹲雙腳的站位應該是什麼樣的？
※深蹲時姿勢錯了練了也白練，做深蹲時雙腳距離應該怎麼站？
※跑步想要保護雙腳，你可以這樣做
※你懂得雙腳起跳殺球嗎？
※前腳掌還是後腳跟？跑步時雙腳到底該怎麼著地？
※打羽毛球如何做到雙腳起跳殺球？
※馬丁靴磨腳怎麼辦？簡單技巧讓你雙腳不再痛苦
※他發現這隻小鳥雙腳凍住無法飛走就抓住它，接著就看到最暖心的畫面！
※她每天晚上把雙腳靠在牆上，腿就細了！
※熱到爆炸的時候穿什麼？9雙鞋子解放你的雙腳！
※小鳥雙腳凍結無法飛走他立馬抓住它，接著就看到今天最暖心的畫面
※皮鞋磨腳怎麼辦 教你保護自己柔弱的雙腳
※一女子雙手雙腳都不剪指甲三十年，做任何事都要幫忙
※夏天雙腳粗糙不敢穿涼鞋？每天睡前抹點它，腳丫很快嫩白又細滑
※夏天雙腳粗糙不敢穿涼鞋？每天睡前抹點它，腳丫很快變嫩白又細滑
※每天晚上堅持雙腳靠牆，大象腿瞬間變細！