15分鐘強效瘦身瑜伽讓身形更有線條美

瑜伽 11-08

15分鐘強效瘦身瑜伽讓身形更有線條美

15分鐘能做什麼?看一集電視劇、打盤遊戲、喝杯咖啡......對於忙碌的現代人來說15分鐘能做很多事，減肥也是一樣，15分鐘強效瘦身瑜伽，有效瘦身，讓身形更有線條美。

15分鐘強效瘦身瑜伽讓身形更有線條美

一、貓式弓背

1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。

2、吸氣，接著收緊腹部肌肉，把脊椎往上拱起。稍微收起下巴，然後停留10到15秒。接著呼氣，拱起腰部，頭部與胸部往上提;保持10到15秒。回到起始位置，重複整個動作5到8次。

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二、反邊伸展

1、為了更好地鍛煉腰腹，做動作時把注意力集中在收緊的腹部肌肉上，保持脊椎與頸部在一個持平的位置;目視地面。

2、慢慢往後伸展左腿，同時右臂往前伸直。保持臀部與肩膀平直，並保證腰部別拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，接著換邊重複動作。每邊重複5到10次。

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三、球上緊縮

1、坐在一個大健身球上，雙腳平放到地面，加強腹部與腹斜肌的力量。

2、雙腳往前走，直到讓整個背部躺在球上，同時大腿平行於地面。

3、雙手交叉在胸前並稍稍收起下巴。腹部收緊，接著呼氣，上身提起大概45度角。停住，接著放下，慢慢吸氣。假如你覺得不穩，那麼雙腳離得更遠點。

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四、屈臂俯卧撐

1、俯卧在地上，手臂彎曲，掌心與前臂在地上，手指往前，雙腿伸展，腳趾踮地。

2、腰背部中央肌肉用力，接著慢慢抬起整個軀幹離地。保持掌心、前臂與腳趾在地上。要防止拱起背部，臀部往上翹或聳肩。保持10到30秒，逐漸增加到1分鐘。

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五、踩單車

1、在地上仰卧，雙手屈肘放到腦後，雙腿在空中，膝蓋拉往胸部。

2、集中力量在整個腰腹部，接著肩膀稍微離開地面。右腿伸直和地面成45度教，轉動上半身，將右手肘向著左膝蓋。兩邊交換伸直左腿，彎曲右腿，讓左手肘向著右膝蓋。交替重複變成一個流暢的移動。重複8到12次。

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