減肥19斤經驗，6招減脂增肌，塑苗條身形！

身高168cm，4月初體重68.8KG。

初始圍度：胸圍90/78，腰圍90/78，腿圍57/39，臀圍102，胳膊29。

截止12月7，體重59.3KG。

現在圍度：胸圍86/70，腰圍78/64，腿圍47/34，臀圍88，胳膊24.5。

飲食概況：我天生是吃貨，沒錯，胖紙有幾個不是吃貨。剛開始運動的時候也用薄荷計算每天吃的熱量，實在煩，遂沒堅持。

so飲食方面我控制的不是很嚴格，但是少油少糖是一定的。而且逐步自己的口味會變淡，吃不了油膩的太咸太辣太甜的。會刻意的多吃雞胸肉西蘭花各種蔬菜水果。增肌期多吃幾個雞蛋白。

少食多餐吧妹紙們！我都是吃早飯+上午加餐+午飯+晚飯+宵夜=5餐飯的。

說一下我主要練的：

1，全身減脂：不得不說in真是神器來的，連女神舒淇都練這個，不過這個一般體能的妞還是謹慎，勉強跟的話，容易動作變形導致受傷，真的真的慎重。我目前還沒有主要要求我指導的小夥伴們練這個。

2，晨練好選擇，真真兒是個好操課！在我的建議指導下練t25的小夥伴們歡迎探討。

時間：25分鐘+拉伸3分鐘。僅僅半小時就能全身得到很好很高強度的鍛煉，時間瑣碎星人首選。

跑步機爬坡-攻克粗小腿

跟卡卡男神那學來的，跑步機調一定的坡度，2分鐘3速度和1分鐘6速度交替7個回合21分鐘+放鬆4=25分鐘。

溫莎普拉提-局部鍛煉好選擇

有專門針對腹部&腿的各一節課，15min沒記錯的話，超累的哎。局部塑形好選擇。

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