經驗分享▎經常會遇到一個問題：跑著跑著腳步開始變沉重

跑

步經常會遇到一個問題，跑著跑著腳步開始變沉重，全身感到倦怠。這是因為乳酸在體內開始大量積累，阻礙肌肉的收縮，從而影響前進的步伐。

乳酸閾值是乳酸分子開始在人體血液系統中積聚的限度。乳酸閾值越高，排酸越少，跑步越輕鬆，跑步後恢復也越快。在平時訓練中可以通過以下幾個方面來提升乳酸閾值。

進行快跑、慢跑、勻速跑、加速跑等交替進行的連續訓練，持續時間要短，在身體尚未恢復的情況下進行下一次訓練。

在有氧耐力訓練後進行無氧力量訓練，如硬拉、卧推、弓箭步交換跳、沙坑跳、負重訓練等。

拉伸訓練可以提高韌帶的伸展能力，要做到各個關節最大幅度的伸展運動，提高關節的活動幅度，但要避免拉傷。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路

TAG:跑馬邦 |

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