跑著跑著就開始腳痛，這到底是什麼癥狀？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是習慣就OK鳥：

王老師，您好，我每天都在跑步，而且跑的也還比較快，可是最近發現腳已經有點不適了，跑著跑著就開始腳痛，甚至連走路也會，都不敢怎麼跑了，我想問一下這屬於什麼癥狀？我還能繼續跑么？我要是能繼續跑的話要注意些什麼？

回復

根據你的描述，我不知道你的疼痛點是在腳踝的內側還是外側。

如果是外側，那一般就是腳踝扭傷了，治療腳踝扭傷的基本原則就是靜養，按摩或是揉捏足部反而會起到反作用。平時可以用護踝來幫助固定扭傷的部位。為避免再度扭傷，你可以參照下圖的動作做一些強化該部位肌肉韌帶的伸展動作。

如果是內側疼痛，則考慮可能是腱鞘炎導致的腳踝內側疼痛。治療原則以消炎為第一優先處理方案，可以塗抹一些扶他林等外用消炎藥。如果疼痛劇烈可以採取冰敷。待疼痛感消失後，也要降低訓練的運動量。可按照下圖的動作來輔助康復。

無論是哪種情況，恢復運動時，都要按照循序漸進的原則，下一周的運動量不超過上一周的10%，慢慢加上去最為穩妥。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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