這就是你累的半死，還練不出腹肌的關鍵！又真相了……
腹肌常被視為健身成功與否的基本指標！
但想要要成功練就人人羨慕的6塊腹肌
其實會涉及很多關鍵因素
看看這個先後的排名
就知道為什麼練的很累很幸苦
但還是沒有腹肌的原因了！
第1名： 基因
三分天註定，七分靠打拚！
訓練和飲食可以改變腹肌的大小和明顯程度，
但是腹肌的形狀是與生俱來的，
沒辦法改變。
你可以發現每個人的腹肌形狀或多或少都有些不同，
肌群排列方式不會因為後天的因素改變。
第2名：體脂率
除了遺傳的因素之外，最重要的影響因素就是你的體脂肪率。因為脂肪是覆蓋在肌肉 的外層，不管你做了號稱世界上最有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現。
但無論如何，如果男性能把體脂肪降至6%以下，絕對會出現明顯的腹肌，但要做到這種程度，需要完整的健身計劃，訓練計劃必須包含重量和有氧訓練的組合搭配，來增強你的整體肌肉量和代謝能力，這就牽涉到另一項重要因素：營養！
第3名：營養
你可能聽過「腹肌是吃多出來的！」
這其實一點也不誇張。
你的腹肌就像是其他的肌肉一樣，
需要營養素來支持發展，
但是又必須要避免脂肪囤積在腹部。
在進行訓練的時候，需要很好的營養來提供身體需求，否則不僅肌肉無法獲得發展，多餘的脂肪又容易囤積在腹部。在選擇上，最好能夠吃的很清淡，高蛋白、高纖、低脂、低鈉是我們都知道的健身飲食，但知道並不表示做的到，但你一定要拒絕垃圾食物的誘惑，真正落實執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。
像是魚油之類的補充品，已經被證實對於減少體脂肪有明顯的幫助，尤其是對於腹部區域的脂肪。這類型具有豐富omega-3油脂的補充品可以讓你的身體獲得好的脂肪，用好的脂肪來源替代壞的脂肪來源。
水是一項重要元素，永遠別讓你的身體缺乏水分。雖然每個人都知道一定要多喝水，但卻很少認知到水和脂肪與肌肉之間的關聯性。
你可能會想問：水和腹肌有什麼關係？其實有很多理由證實水對於減脂的重要性。水分是新陳代謝的重要元素，多喝水會讓你的新陳代謝更快更好。雖然水分看似只是間接影響，但對於想要增加肌肉和減少體脂肪，這些連鎖因素加總起來對於打造肌肉卻很有幫助。
第4名：訓練
你可能很驚訝，訓練居然只排到第4名。
訓練當然是發展六塊腹肌的因素，
但不是最重要的。
很多人都用了錯誤的訓練方法和觀念，
所以看不見效果。
全身性的訓練也有助於腹部肌肉發展。
當說到訓練腹肌，你一定想到的就是仰卧起坐之類的腹肌訓練。其實真正的有效方法是先多做大肌肉群、多關節的運動（例如胸肌、背肌、腿部肌肉）。
事實上，腹肌是一個相對小的肌肉群，
它主要的目的是輔助身體的平衡，
支持協調身體各部位的運動。
當身體的大肌肉群開始發展時，
腹肌更容易同時受到刺激而一起發展，
這時候再輔助做一些腹部訓練，
才會容易看到效果！
所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運動刺激，應該優先執行的是這些大肌肉群的訓練和全身性的運動，反而能帶動腹肌的發展，而不是只專註在腹部訓練。
第5名：有氧運動
有氧運動也是打造6塊肌的關鍵因素，
不一定需要跑步和激烈的運動。
你可以先專註在重量訓練，
提高基礎代謝率(BMR)，
並且定期做低強度的有氧訓練，
即使只是散步或健走，都能夠有效控制體脂肪。
有氧訓練的重點在於計算整體的熱量消耗，
而不只是計算運動時間。
第6名：腹部訓練
把腹部訓練放在最後一項，
可能會和你目前的認知不同，
因為很多人只把腹肌和仰卧起坐聯想在一起。
卷腹、仰卧起坐之類的訓練當然可以訓練到腹部肌肉，很明顯的因為這些都是讓你身體捲曲的動作，這是腹直肌的主要功能。
但這應該是你已經達成前幾項重要因素之後，
再更上一層樓的訓練，
只要記得這幾項重要因素和觀念，
絕對可以秀出你的完美腹肌！
—— END ——
※曾被自己求婚照丑哭的妹子，當她1年後走進禮堂的時候，全場都驚呆了……
※減少脂肪，先從減少生活中的添加糖開始！
※BBC新聞拉高收視率的不是內容，居然是顏值和肌肉……
※你不健身永遠不會知道……
※提高基礎代謝率的20個小方法，讓肥胖輕鬆遠離你！
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※這就是你累的半死，還練不出腹肌的關鍵！又真相了...
※累的半死，還練不出腹肌的關鍵！
※那些怎麼努力都練不出腹肌的人，你知道真相嗎？！
※你幾個月都練不出腹肌來，都是因為你這些沒有做好的原因！
※練不出腹肌的原因，真相是……
※腹肌練不出來，真的不是你不努力，而是這兩個原因造成的！
※看了這麼多健身乾貨，為嘛你還是練不出腹肌？
※這樣的神仙你見過嗎？只有你想不到的，沒有我們造不出來的……
※為什麼你努力了，卻還是練不出來搓衣板一樣的腹肌！
※別傻了！這才是你練不出8塊腹肌的真正原因！
※為什麼這麼拚命都練不出腹肌？原來你的這些動作都做錯了！
※你為什麼練不出腹肌，這就是答案！
※擁有這樣的腹肌，是上帝的恩賜，一般人都練不出來的！
※我不知道對於這樣的一個你，我最終得到的是什麼？難道也是一份說不出的傷痛嗎？
※再牛逼的大神也P不出這樣的效果，真是被你們這些用全景的屌絲打敗了！
※印度軍隊真的只是那麼搞笑嗎？看了這些真相你就笑不出來了
※聖上，你饒了奴才吧，真的踩不出奶只能爆漿……
※一直健身卻練不出肌肉，那是因為你還不知道這幾點吧！
※幾乎從來不會用的這幾個，不出一月就能祛斑，讓你肌膚白如瑕