看了這麼多健身乾貨，為嘛你還是練不出腹肌？
貓姐很喜歡一句話：看了這麼多的大道理，可你依然過不好這一生。同樣，這句話同樣也適合那些健身失敗的人：看了這麼多的健身乾貨，為嘛你還是健不好身？
運動健身最重要就是堅持，而最難的也是堅持！當然，堅持除了身體上的鍛煉，飲食上也不能忽略。很多人往往鍛煉過後，就開始大吃大喝，本著「我今天運動消耗能量了，多吃點沒關係」。這個觀點其實是錯誤的，想要達到最佳的健身效果，還需要搭配合理的飲食，才能達到完美體態最大值。
飲食對於健身者來說也是一個巨大挑戰，貓姐以往也給大家分享了不少的乾貨，今天要給大家說道說道，運動健身飲食要注意的那些事。
運動之前：不要空腹
運動前應該攝取少量的食物，避免空腹運動，以免在運動健身時發生危險，可以攝入高碳水化合物的低脂食物，在運動過程中，這類食物將轉化為身體所需的肝醣，強化全身肌肉。香蕉、蘋果或是堅果類食物是一個不錯的選擇。
運動過程：記得補充水分
成人每天需要攝入1500～2500ml的水，健身中出汗量增多，需要及時補充人體所缺的水分。 健身前半小時可以飲用100～150ml的水。在健身中，適當需要補充100～120ml水，少量多次。另外，需要補充運動前後體重差的150%來補充水分。
也可以適當補充含電解質的運動飲料。但是，運動時或運動後絕對不可以飲用冰水，冰水雖然喝起來非常爽快，但極容易造成消化系統方面的問題。
運動過後：切記海吃海喝
運動後，身體總會感覺非常餓，胃口大開，但這時候的海吃海喝，會讓先前的訓練功虧一簣！運動後先補充人體所缺水分，可視情況補充電解質飲料。在運動後的15至60分鐘內可以攝取一些蔬果等鹼性食物，讓肌肉血糖得到最大的回復狀態，而蛋白質的攝取則是得在1個小時後搭配碳水化合物食用，增強肌肉血醣的合成，提高運動健身效果。但一定要注意，避免攝取高脂肪、高熱量食物哦！
通過健身鍛煉，如果可以感覺到身體上明顯的變化，不僅自己會開心，你也會變更加自信。所以，加油！！！
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