一雙跑鞋，她能陪你多久？

有很多跑友都想知道，腳下的跑步鞋，大概可以穿多久？

答案是國際品牌的跑鞋的公認使用壽命是在500-1000公里之間。當然一個人的體質、跑步風格和訓練方式都決定了您的跑鞋的壽命。

一般來說，在跑步鞋使用了80公里之後，鞋底的減震緩震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨損與地面狀況有關）之後，效果只有原來的67%；在使用400-800公里時，減震效果只有不到最初的60%。

同樣，鞋子的壽命也和鞋子的類型有關，比如說輕量鞋或競賽鞋就不會像氣墊鞋那樣經久耐用。跑步費不費鞋，跟每個人的跑步動作關係也很大，如果您喜歡在路上蹭著跑，那麼一兩個星期就可能把後跟橡膠磨沒了。

記錄跑鞋裡程數

如果您能記錄下每周您的跑量，您就能大體估算跑鞋的壽命。

給您提供一個快速的記錄方法。如果您一年跑48周，每周跑20公里，那麼您一年的總跑步量是960公里，那麼您可以從它的初跑日開始計算，10到12個月就是您更換跑步鞋的時候了。

身體疼痛預示該換跑鞋

作為腳的「親密戰友」，身體有一些物理指標您可不能忽略，它們可能證明跑鞋的運動表現不盡人意。

如果您開始感覺到關節、膝蓋有疼痛感，或者跟腱部位有明顯不適，那麼或許是不合適的跑鞋加深了肌肉疲勞，增加了腳部的緊張感。

鞋子柔韌度自我檢測

跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它並不是最顯示鞋子壽命的指標。而鞋底的中部是鞋子各個部分中真正負重的部分，當這部分的工作到達「疲憊」狀態，我們可以斷定鞋子已過了最好的狀態。

通常情況下，如果您的跑步鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就是該換掉它的前兆了。如果您感覺到跑步時像是穿了一雙拖鞋，那麼為了您的足部安全，應該馬上換掉它，以免扭傷腳踝。

跑鞋切忌暴晒

現在鞋類生產正逐步強制推行環保膠水，環保膠水腐蝕性小，自然粘牢度就差一點，而知名廠商已經開始使用水溶性膠水，環保是環保了，但既然膠水可以溶於水，那下雨天或經過汗水浸泡，脫膠的危險就更大。

建議跑友千萬別把跑鞋當雨鞋穿，濕了或洗了也別放太陽下暴晒，要陰乾。

(來自：跑步分享)

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※你需要的不是一雙跑鞋
※想要開始跑步？你得選一雙好穿又好看的慢跑鞋~
※也許你不穿皮鞋、跑鞋……但你的鞋櫃里一定會有一雙它
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※讓你的跑鞋『歇一會兒
※跑鞋穿多久需要更換？
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※有一天，穿上跑鞋，帶上自己，有多遠，跑多遠
※想要開始跑步，首先你得有一雙「好穿」的跑鞋
※敢不敢把跑鞋底亮出來，我給你算上一卦！
※選不對跑鞋，怎麼能跑好步？
※想要开始跑步，首先你得有一双「好穿」的跑鞋
※那雙跑鞋再殘破，我也將永遠保存
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