選不對跑鞋，怎麼能跑好步？

對於馬拉松這樣大負荷運動來說，選擇合適的裝備是非常非常非常重要的！不僅讓你跑的更舒服，更能在關鍵時刻拯救你的膝蓋、腳掌甚至整個身體。

首先我們要了解自己。

A：足弓類型

一般來說，小夥伴們的足弓有以下三種類型（當然也存在介乎於中間的）：

1：扁平足or低足弓（flat）

2：正常足or中等足弓（Medium）

3：弓形足or高足弓（High）

B：內旋情況（Pronation）

其實這個就是咱們常說的「內/外翻」，但這種說法不是特別嚴謹。

內旋情況一般來說也分三種，而無論是哪種情況，但都是正常現象。

只有特別嚴重的才需要醫療干預。

1：過度內旋（Over Pronation）

這種人在跑步時，穩定性較差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。

一般來說，過度內旋跑者舊跑鞋的後掌外側和前掌大拇指以及內側磨損會更嚴重一些。

2：正常內旋（Normal Pronation）

正常內旋，後跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩

啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。

正常內旋的跑者，發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步時更加高效。

一般來說，正常內旋的跑者鞋底前後掌磨損比較均勻。

3：內旋不足（Under Pronation）

內旋不足，後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；

啟動時，前掌外側為主要發力點。

內旋不足的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。

對於內旋不足的跑者來說，舊跑鞋的外側磨損會更為明顯。

了解了這些後，選合適的鞋子就可以有的放矢了

下面給大家再介紹一些選鞋子時的技巧

男生選擇跑步鞋一般注重鞋子的性能其次才考慮到鞋款的配色和版型上

而對於女生來說會先看跑鞋的面貌然後才會深入了解鞋款的性能來決定是否購買

品牌的鞋款做工精細、規範、嚴謹，

鞋子的版型和配色能夠滿足不同消費者的審美觀，

可以感受到品牌的品質感，而且能夠提升穿著者的品味。

知名的

跑步鞋品牌

有

亞瑟士

、

新百倫

、

耐克

、

李寧

、

阿迪達斯

等。

跑步鞋怎麼選擇?

知名運動品牌的跑鞋含有很多運動科技的成分，

穿著舒適，而且能夠感受到鞋子科技帶來的運動卓越感。

選購的方向清楚了之後，接下來就要考慮到鞋碼的問題了。

小編建議買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號或者大一號。

有時候，你感覺鞋有些緊，

店員犯懶，告訴你只有這個號碼了，說穿穿就鬆了

這時，不要相信這種說法，因為緊的鞋永遠比松的鞋緊。

跑步穿緊的鞋子(除了比賽用短跑鞋)對腳部會造成額外的壓力

時間長了容易疲勞，或者造成身體各部分產生疼痛。

一雙好的跑鞋，對與跑步者來說，是非常重要的

擁有一雙喜愛的跑鞋，趕緊跑起來吧

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