瑜伽的身體的重力線

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儘管我們不是隨時都能意識到，地球的重力場實際上對每個人的生活都有最大的影響。當年一個掉在腦袋上的蘋果讓牛頓明白了這點，然後就有了古典的物理學。

當人的身體的能量場和地球的重力場對抗的時候，100%取勝的總是地球的重力場。但是重力不總是人類的敵人，它也是可以是人類的朋友。我們可以利用地球重力場讓我們的活動和動作更有力量，可以用重力的抵抗來幫助建立身體的力量；但是當重量是敵人時, 我們身體運動的阻力會帶來抵抗，疼痛和不舒適感。

人的身體結構如果和重力相平衡，讓重力順利地「流過」，不僅身體輕鬆，動作有效率，而且還有益於身心健康。對於瑜伽來說，重力提供了一個重要的媒介或者說是背景，我們可以利用它來產生力量，建立體式的根基，安排合理的順位。

從山式開始

要想理解重力我們肯定要從山式開始，在這樣一個看似簡單的體式中，我們應該要感覺到重力線垂直下降從頭頂，脊柱一直到腳。

假如我們把這個山式平放在地上 - 就是仰卧的姿勢，這個重力線的感覺就變得完全不一樣了，這時候重力的感覺是從身體前側到後側。技術上來講，這兩個姿勢的身體順位完全是相同的，但是方向變了重力線就完全變了。

如果要想對瑜伽體式和重力線的關係有更好地感覺，我們可以多在山式停留和探索，慢慢地變換脊柱所處在的平面，比如從樹式慢慢地轉換到戰士三式。 感覺身體上肌肉收緊狀態的變化，特別是著重脊柱的感覺。

上犬和眼鏡蛇

我們下面把重力線的概念再做一個進一步的探索：我們來比較一下眼鏡蛇和上犬式。

在眼鏡蛇中，我們的主要目的是用背部輔助伸展的肌肉拉動背部做一個弧線，手臂的支持是輔助性質的 （如果身體靈活性尤其是脊柱的靈活性差可能就要更多地依賴手臂的支撐）。這時候主要是背部伸展肌，次要的是三頭肌來發揮作用對抗重力線。同時腹部肌肉收緊，作為對腰椎的保護。

上犬和眼鏡蛇看上去脊柱和上半身的造型相似，都是背部的弧線。上犬和眼鏡蛇體式中身體的重力線是一樣的，但是上犬並不是用背部的肌肉激活來拉起身體對抗重力；這時候背部肌肉順應重力線；而是腹肌成為上身對抗重力的主要肌肉：尤其是腹直肌的激活來防止脊柱因為重力向下塌陷。手臂和肩膀上提穩定上身，大腿前側和小腿肌肉激活穩定下身。

在瑜伽體式中，如果了解了重力和體式和如何調動身體對抗重力，就可以有效達到練習的目的。比如如果要想有效地練習和強化背部肌肉，儘管上犬和眼鏡蛇都是能形成背部的曲線，但是眼鏡蛇和蝗蟲者類的體式對抗重力的方式對於練習背部肌肉更加有效，特別是可以有手臂的各種變化，放在身體側面，向前伸，為背部的激活提供更好的槓桿。

對於瑜伽老師來說，了解重力線和對身體的影響，和身體的力量走向如何平衡對抗重力線有著很重要的作用。因為學生的身體各異，練習的經驗各異，就需要老師更好地觀察到學生是如何用身體的位置來平衡重力；比如四柱如果把膝蓋放在地板上就可以很大程度改變為了對抗重力身體必須要產出的努力程度。所以要想讓學生的身體可以在空間上的位置最好地平衡地球引力，老師需要了解重力和重力線的身體平衡的原則。這些不需要你成為物理課的學霸才能掌握，你可以在自己的練習中多一點身體和重力平衡的意識，在移動，順位和身體在空間的位置中增加於重力和諧的覺知。

－ The End

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