9個瑜伽體式緩解關節炎
瑜伽如何緩解關節炎？
瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關節炎很有幫助，讓血液流通到關節，讓關節周圍血液循環更加通暢。同時可以增強關節周圍的肌肉，保護關節。
9個瑜伽體式預防和緩解關節炎
1
拜日式
這是開始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一種冥想的運動，讓你平靜下來，連接呼吸和動作。
雙腳併攏，雙手合十。
吸氣雙手向上，呼氣往後拉伸手臂向上，放鬆脖子。
記住，一個動作一個呼吸。
好處：拉伸脊柱，改善柔韌性
2
嬰兒式
這個體式很輕柔，很好拉伸下背部。
膝蓋著地打開，雙手抓住大腳趾。
臀部向後坐腳跟，雙手向前。
好處：拉伸脊柱和髖屈肌，提升柔韌性。
3
牛式
雙手膝蓋著地，膝蓋對齊髖骨，肩膀對齊手腕，手指展開。
胸腔往前往上找天花板，肩胛骨向下找腰部，尾骨向上。
好處：拉伸脊柱，提升柔韌性。
4
貓弓式
牛式的反向體式。從四腳板凳式，肚臍內收上提，弓背遠離地面。
尾骨向下找腳踝，延展脊柱空間。
好處：幫助延展脊柱，改善柔韌性和體態。
5
仰卧脊柱扭轉
躺下來，膝蓋找胸腔，雙手抱住大腿，前後左右晃動一下。
現在，雙手打開"T"字，髖部向右，膝蓋向左找左手肘，看右側。
保持深呼吸。然後慢慢回到中間，髖部向左一點，膝蓋向右，看左側。
好處：給脊柱「按摩」
6
橋式
躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，呼氣，腳內側壓地，抬起大腿離地平行地面。
保持膝蓋在腳踝正上方，胸腔找鎖骨，髖部找肚臍。
好處：改善體態
7
下犬式
從四腳板凳式開始，膝蓋對齊腳踝，手稍微在肩膀前方。
手掌打開，腳趾踩地。
然後，呼氣，膝蓋遠離地面，延展尾骨，坐骨向上，大腿內側向上靠近腹股溝遠離腳踝。
好處：拉伸脊柱，改善柔韌性
8
新月式
這個體式可以很好拉伸髖屈肌。
做低位弓步，右膝蓋著地，延展尾骨靠近右腳跟。
抬起手臂向上，右膝蓋往前。呼吸，拉伸，抬起手臂。
好處：拉伸髖屈肌，改善柔韌性。
9
上提骨盆
躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩地。
吸氣，背部貼實地面，呼氣，感受尾骨稍微上提。
吸氣，放鬆著地。
好處：拉伸背部。
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