如何對抗內心無處不在的疲憊感？

90%以上尋求自我改變的人都會遇到的一個問題——太想在短期內看到或者享受到改變帶來的好處。

但是大部分的人都會陷入到一個死循環中：

激情投入到某件事（投入大量的時間和經歷）—— 感到疲憊 —— 想要改變 —— 不能改變 —— 失望和焦慮 —— 可以改變 —— 作出改變 —— 一段時間後又開始產生疲憊感並因為無休止的放棄和開始而失去做事的自信———不自信造成對新事物的恐懼 —— 什麼都不想做

一旦陷入到這裡面，自己的自信心會不斷的被削弱，自身的疲憊感也會不斷的增加，直至嚴重的影響到我們的生活。

今天in寶分享的文章就和大家探討一下「如何戰勝並克服內心無處不在的疲憊感並且扭轉局面？」

作者：衛藍

來源：知乎

本文已經作者授權，如需轉載請聯繫原作者

解決一個問題最重要的是找到源頭，就像頭疼的誘因有很多，疲憊感的誘因也是如此，無一通法而解全之。所以，我嘗試找出一些疲憊感產生的源頭，供大家自己尋找辦法。

1

完美主義

在經濟學上，追求極致的代價，可能最後的1%所需要的成本會是前面99%的總和。也就是追求極致的代價是極致成本。同樣的，個人的行為模式也有這樣的情況，完美主義會降低我們的時間貼現率。我們不得不花更多的時間和精力去改善，陷入一種「追求-不滿足」的循環之中，從而產生疲憊感。

2

生理性疲勞

我們的身體溫度在一天是周期性變化的，同樣的，我們的心理能量也是如此，會像海洋潮汐一般時高時低，我們稱其為心潮。也就是說，我們的對抗疲勞的能量是非常有限的變化的。如果我們還不好好睡眠，不好好鍛煉，那麼我們身體的抑制性遞質因子和一些毒素不能及時得到排出，會越來越多，從而降低我們的生理應激，讓我們產生生理疲勞。（當然，這裡的生理疲勞還包括生病和女孩「來親戚」的時候）

3

競爭性壓力

人類的成長史就是資源分配史，一個人的成長也一直伴隨著資源的獲取和失去，我們需要的資源包括社交認可資源、注意力資源（異性為主）、物質資源、安全資源等。但是資源的獲取有其反身性，也就是帶來壓力，畢竟資源的獲取不是簡單的事情。

資源獲取有他的交換體系，我們想要獲得一種就必須拿另一些來交換。想要獲得更多的社交資源就必須花更多的精力去維護，想要獲得物質就必須更加努力。當我們感知到「付出-收穫」不對等的時候，我們就會容易感受到疲憊感和失落。

4

錯誤歸因

我們都知道，面對同樣的事情，大家的反應情緒是不一樣的。這是因為我們對事物構建的意識不同。心理學上有一個情緒ABC理論，大家可以了解一下。

我們當中的大多數人都會有或多或少的非理性信念——希望每個人都喜歡我們，我在他心目中的形象全毀了，完美主義。但是絕對化思維帶給我們的疲勞感是非常多的。

講完我們為什麼會產生疲勞感的部分原因後，我也說說個人對抗疲勞感的一些經驗。

1

自我預防

行為的決策屬於自我博弈，而下棋最重要的是知道對方下一步。同樣的，想要更好的戰勝自己，最好的辦法是自我預防，掐斷自己完美主義的念頭。

比方說，有的人總是希望總結出一個高效的辦法從而陷入了對工作學習方法論的過度追求，導致低效。能夠意識到自己的這點，那麼就應該尋找一兩個較好的辦法去訓練，停止對方法論的過度追求。否則時間和成本上也划不來，得不償失。

還有，我們總是希望讓所有人喜歡（做事害怕一兩個人的眼光也是），但是我們與環境和他人又是非純粹關係，也就是存在競合關係。這種絕度化認知是幾乎不能實現的，自己也必須感知到這點，對自己的非理性信念做思維預防，給盡多正確的暗示。

2

增加自我能動性

沒有什麼疲勞是睡一覺解決不了的，如果有那就睡兩覺。我們在睡眠的時候，身體會進行毒素廢棄物等的分解和排出，以及身體機能的恢復。大腦會分解β-澱粉蛋白等，工作一天的器官組織得到休息而恢復。睡覺對疲勞的環節是非常有效的。

除了睡覺，還有鍛煉。我們身體存在興奮類遞質和抑制類遞質，兩者存在一定的拮抗作用，也就是「你多我少」的關係。而鍛煉的好處之一就是增加自己的興奮類遞質（去甲腎上腺素等），從而讓自己不會因為過多的抑制導致疲勞。

（鍛煉和睡覺能夠降低生理性疲勞，女孩子身體太好的話，可以極大地減少痛經，但是「洪荒之力」可能會毫無防備的出現……）

3

提高個人能力

我們有時候的無奈和疲憊，是因為能力有限但想得到的太多，也就是資源獲取受阻大。我們除了降低自己對資源獲取的預期之外，我們更需要做的是提高自己的能力。因為當自己的能力足夠強了，就像原始人在捕獵時，因為感知到的危險是能夠克服的，往往也會更加輕鬆。

就像我自己以前玩穿越火線（競爭），一開始想獲得ACE（榮譽資源）但是總是失敗（受挫），後來自己的競技能力碾壓全場（能力提升），就很少有一種無奈和心理疲憊感了（結果）。反而是別人因為你的存在產生更多的競爭性壓力，帶來無助感。

4

避免負面自我強化

我們會因為快樂而手舞足蹈，也會因為手舞足蹈而快樂（這個回答下面那個每天起床「哈哈」個不停，也是屬於這個辦法）。因為情緒是會影響行為的，而行為也是會影響情緒的。如果我們因為感受到疲憊，從而讓自己陷入那種情緒，那麼我們往往就會陷入一種疲憊和無助感的自我強化，讓自己的疲勞感加劇。所以，當自己疲勞的時候，最好不是一個人沉浸其中，而是多與人溝通和交流。

5

避免過激情緒

我們經常會說：「段子手把快樂給了我們，傷心留給了自己。」這句話有一定的理論基礎——心理擺。當外界因素對人們心理產生刺激時，人的心理狀態便會呈現多層次或了兩極分化的特點，也就是鐘擺式的兩極搖晃。我們會在好友聚會後回家或者遊戲下線後，會感到更多的失落也有這個原因，說的再明顯點就是樂極生悲。所以，不要讓自己產生過激的情緒也是減少失落和疲憊感的辦法之一。

討論

身心疲憊的時候，你最喜歡做什麼？

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