如此危險的仰卧起坐你還在做!想瘦腰腹得換個方式了
台灣一名25歲的年輕男子,在做了幾個仰卧起坐後,覺得頸部以下全身無力,送到醫院時,意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁,經過醫生檢查後發現,男子以手抱頭的方式仰卧起坐,導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經,因而頸部以下全身癱瘓,經過及時手術搶救,男子恢復了健康。
在人們長期的認識當中,
說到練腹肌第一時間想到做仰卧起坐。
但是,現在國內外健身界,
在練習腹肌的時候,
做的最多的是平板支撐和卷腹!
根據《華爾街》日報,
美軍打算在訓練項目中廢除仰卧起坐了!
仰卧起坐的失寵,原因是,
這個動作對於腰部和頸部有損傷的危險,
它並不是一個理想的腹肌訓練的好動作。
仰卧起坐動作分解
雙腳固定
屈腿
雙手抱頭
彎腰
讓自己的胸部儘可能貼近膝蓋
按照標準這樣做下來,也沒什麼特別,然而,這幾個步驟卻步步都是槽點!
雙腿固定——降低了腹肌參與程度
雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作
彎腰——傷害脊柱
胸部貼近腿部——腹肌力量不足,脊椎損傷增加
在一項仰卧起坐的研究發現,
腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力,
然而仰卧起坐剛做到一半,
脊椎承受的壓力就達到了3400牛。
更糟的是,
仰卧起坐讓脊椎彎曲狀態下受壓,
這樣失去了中立的脊椎姿態,
更容易受傷。
同時,剛開練腹肌的小夥伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的時候腹部根本無法發力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌訓練基本沒什麼效果。
美軍的社論都提到了這一點:一些訓練已經過時,像是用仰卧起坐訓練腹肌,現在已被視為下背部受傷的主因之一,而且,加拿大的軍隊已經廢除了仰卧起坐訓練!美國海軍陸戰隊預計在今年年內全面廢除這個動作!
那麼,我們要練出腹肌,
還是做平板支撐和卷腹吧!
做平板支撐的時候,
腿部可以合并或者張開與肩同寬。
基本受力集中在腹部核心部位。
下面分享一套五分鐘平板支撐教程
即使是新手也可以簡單上手
平板支撐做膩了,來試試卷腹!
卷腹讓腰部貼合在地面,
所以不會傷到腰,安全靠譜!
而且卷腹玩法還有超多種!
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半程卷腹
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自行車卷腹
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單腿反向卷腹
Get到這些動作之後,
你就可以拋棄仰卧起坐,
高效有針對性地進行腹肌訓練了,
不要忘了也要做有氧運動減脂哦!
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