遵循七準則 孕期也能吃的好

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幾乎所有的孕期女性都會攝入更多的蛋白質、維生素以及礦物質和熱量。如果你的飲食一開始就營養不足，那麼一定要及時糾正，及時補充自己飲食中的各種營養物質，這樣才能夠保證孕婦和胎兒對營養的需求。以下是孕期飲食的七個原則，請一定遵循。

??1.吃得飽不代表吃得好

??在孕期的飲食中，吃得好並不意味著吃得多。如果孕婦體重在合理的範圍內，那麼在孕早期就不需要額外的熱量了。在孕中期每天會額外消耗300卡路里的熱量，而孕晚期則每天消耗450卡路里的熱量。

??2.避免不健康的食物

??壽司、酒精飲品以及軟乳酪都是未經高溫消毒的，會帶有病菌和寄生蟲。此外，孕婦還要盡量避免喝含有咖啡因的飲品。據研究表明，每天進食200毫克或者更多的咖啡因的女性，比那些沒有進食咖啡因的女性的流產的幾率要大兩倍。除了咖啡，茶葉、可樂、可可粉、巧克力以及其他軟飲料中都被發現含有咖啡因。可能一開始這樣做有些孕婦會很不適應，但是一旦試著開始逐漸減少咖啡因飲料的飲用，會避免一些頭疼的出現。

??3.服用產前營養素補充劑

??健康的飲食最好的就是能夠滿足孕期所需要的各種營養物質。要確保自己食用的維生素中含有葉酸。另一種很重要的營養成分是膽鹼，它能夠有效預防神經管缺陷。在懷孕期間，女性每天需要攝入450毫克的膽鹼，但是大多數的孕前維生素中並不含有此類物質，因此要從食物中獲取。

??4.孕期不能節食減肥

??如果在孕期進行節食的話，可能會對孕婦自身以及胎兒造成潛在的風險。許多減肥的方式都是傾向於讓你攝入不僅僅是低脂肪的食物，還有含鐵低、含纖維低以及其他含有維生素和礦物質都很低的食物。

??5.逐漸增加體重

??孕期體重的增加是必然的。但是，體重增加是一個緩慢的過程。在孕早期，體重增加的比較不太明顯，而隨著懷孕時間的延長，孕婦的體重會出現逐步的增長，並非猛增，這才是正常的現象。

??6.增加進食頻率

??很多孕婦在妊娠早期都會出現噁心、反胃甚至嘔吐的癥狀。這些癥狀會使得孕婦的食慾急劇下降。但是，懷孕期間又不得不適量補充營養，因此，孕婦應該少食多餐。每一餐進食一些，在餓的時候再隨時吃一些東西。這樣可以減少孕婦的嘔吐感。

??7.偶爾吃一些甜食

??一些類似於餅乾之類的零食，雖然不能成為正餐，但是可以在餓的時候偶爾吃一些。這樣既增加了食物的種類，也可以適量改善孕婦的飲食口味。

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